Anxiété et insomnie

Sommeil et anxiété : quels sont les liens ?

De nombreuses études mettent en évidence un lien entre les troubles du sommeil et l'anxiété, les personnes concernées restant éveillées tard dans la nuit en raison de pensées angoissantes. En effet, l'inquiétude constante empêche notre cerveau de se détendre, ce qui signifie qu'avec un flot incessant de pensées, un repos paisible et réparateur est rarement possible.

Découvrez ces conseils pour vaincre le stress et briser le cercle vicieux.

Limitez votre consommation de caféine et d'alcool.

Consommer trop de caféine, ou en boire tard dans la journée, peut en fait inhiber le sommeil et même faire surgir des pensées anxieuses pendant que vous essayez de vous reposer.

Pour éviter la caféine, une astuce consiste à boire beaucoup d'eau tout au long de la journée, et si vous sentez le coup de barre de l'après-midi arriver, sortez faire une promenade à l'heure du déjeuner pour prendre un peu d'air frais bien nécessaire - si vous travaillez à domicile, pourquoi ne pas aller courir !

Adoptez des exercices apaisants

L’anxiété peut souvent se manifester par un flot incessant de pensées qui nous assaillent, ce qui fait qu’il nous est difficile de nous concentrer sur la chose la plus importante : le sommeil.

La méditation et le yoga sont excellents pour entraîner notre esprit à se vider la tête et à se concentrer sur un seul élément. Essayez de télécharger quelques applications et de les tester avant de vous coucher ; cela demande de la pratique, certes, mais avec la bonne approche, cela peut vraiment aider à apaiser les pensées angoissantes.

Si vous avez des difficultés, demandez de l'aide

Parfois, pour apaiser les angoisses nocturnes, il ne suffit pas de faire de l'exercice ou d'éteindre son téléphone. Si les techniques évoquées ne fonctionnent pas, n'hésitez pas à demander de l'aide. Comprendre l'origine de vos angoisses peut être un excellent moyen d'améliorer votre sommeil.

Limitez le temps passé devant les écrans.

Les téléphones, les tablettes et les écrans de télévision émettent généralement une substance appelée lumière bleue, qui peut perturber nos rythmes biologiques naturels et nous maintenir éveillés plus longtemps. Le problème, c'est que ces appareils sont aussi très efficaces pour nous distraire agréablement des pensées angoissantes.

Un excellent moyen de se distraire est de lire un livre ; l’histoire captivante détournera votre attention des pensées angoissantes, et la lecture douce vous endormira paisiblement.

Notez vos soucis

Pour lutter efficacement contre le stress et l'anxiété le soir, notez tout ce qui vous préoccupe avant d'aller vous coucher. Vous pourrez ainsi parcourir la liste et trouver des solutions à chaque problème. Vous découvrirez peut-être aussi quelques sources d'inquiétude qui vous feront vous demander pourquoi vous vous en préoccupiez autant !

Planifiez votre journée

Dans la même optique, un excellent conseil consiste à établir une liste de choses à faire pour le lendemain juste avant de vous coucher. Ainsi, vous n'aurez plus à vous soucier de tout terminer à temps, puisque votre journée sera déjà planifiée avant même votre réveil !