Les athlètes ont besoin de plus de sommeil

Nous savons tous qu'un bon sommeil est essentiel à la performance, mais les athlètes ont-ils besoin de plus de repos que d'habitude ? Examinons la question sous l'angle scientifique.

Pour la plupart des gens, la durée moyenne de sommeil nécessaire se situe généralement entre 7 et 9 heures, bien que cela varie en fonction de l'âge.

Pour les athlètes, les besoins sont encore plus importants. Tout comme ils ont besoin de plus de calories pour leurs entraînements intensifs, ils ont également besoin de plus de sommeil, environ une heure supplémentaire par nuit, pour atteindre une moyenne recommandée de 10 heures ! Il leur est aussi conseillé de faire régulièrement une sieste l'après-midi pour un regain d'énergie rapide pendant la journée, et de se coucher et se lever tôt. Alors, pourquoi tant d'inquiétude ? Quels sont les effets du manque de sommeil sur les athlètes ?
En réalité, une seule heure de sommeil en moins a un impact considérable sur les athlètes. Le sommeil est essentiel à l'énergie et aux performances globales ; un manque de sommeil chez les athlètes entraîne donc une baisse de performance, un manque d'endurance et d'énergie, ainsi qu'une fatigue générale. Plus une personne est active, plus la fatigue est intense.
Concilier une vie active d'athlète avec le rythme effréné du quotidien peut s'avérer complexe, notamment lorsqu'il s'agit de bien dormir.

Découvrez ici ces conseils pour un sommeil optimal des athlètes.

• Établissez un horaire ! Les athlètes ont déjà un mode de vie rigoureux en matière d'entraînement ; intégrer une routine de sommeil à leur quotidien semble donc être une excellente solution. S'endormir et se lever à la même heure chaque jour permet de réduire la fatigue et de lutter contre l'insomnie.

• Établissez un horaire ! Les athlètes ont déjà un mode de vie rigoureux en matière d'entraînement ; intégrer une routine de sommeil à leur quotidien semble donc être une excellente solution. S'endormir et se lever à la même heure chaque jour permet de réduire la fatigue et de lutter contre l'insomnie.

Les athlètes voyagent beaucoup pour les compétitions, les tournois et autres événements, ce qui perturbe leur sommeil et peut nuire à leurs performances. Pour y remédier, il est conseillé d'arriver sur place plusieurs jours, voire plusieurs semaines avant l'événement. Cela permet à l'organisme de s'acclimater au nouvel environnement et de lutter efficacement contre le décalage horaire et la fatigue.

Évitez les somnifères. Certains compléments alimentaires peuvent rendre le réveil difficile et somnolent, et si vous avez un entraînement matinal, il peut être ardu de se lever et de partir. Il existe de nombreuses autres façons de favoriser le sommeil, comme une bonne hygiène de sommeil, l'hypnose ou les sprays d'oreiller.

• Réduisez votre consommation de caféine. Si un événement important approche, il est probablement préférable de commencer à réduire votre consommation de caféine quelques jours avant afin de bien dormir et d'être au meilleur de votre forme.