Routine du soir pour la rentrée scolaire des enfants

L'été est synonyme de longues journées, de vacances agréables et de soirées tardives. Cependant, si vous êtes parent, vous savez combien il est important d'instaurer une routine du coucher régulière pour vos enfants, surtout pendant l'année scolaire.

Alors que l'été touche à sa fin et que la rentrée scolaire approche, c'est le moment idéal pour instaurer une routine du coucher chez vos enfants. Voici quelques conseils pour les aider à retrouver de bonnes habitudes et à bien aborder la rentrée !

Voici 4 conseils pour préparer vos enfants à la rentrée scolaire et au retour à une routine du soir régulière !

Commencez par un coucher plus tôt

Comme vous le savez, le soleil se couche plus longtemps pendant les mois d'été, ce qui influe inévitablement sur le moment où nous avons sommeil et celui où nous nous réveillons.

Pour aider vos enfants à s'adapter, il est recommandé d'instaurer progressivement une heure de coucher plus précoce.

L'heure du coucher de votre enfant varie en fonction de son âge. S'il s'endort vers 21h alors que l'heure idéale pour son âge est 20h, il vous faudra ajuster son horaire. Dans ce cas, avancez-le de 15 minutes, à 20h45. Ensuite, réduisez son heure de coucher par tranches de 15 minutes jusqu'à atteindre l'heure idéale pour son âge.

Pas d'écran avant le coucher.

La lumière bleue émise par les téléviseurs, les téléphones et les tablettes trompe notre cerveau en lui faisant croire qu'il fait encore jour, ce qui entraîne une moindre production de mélatonine et oblige vos enfants à rester éveillés plus longtemps.

Idéalement, pour instaurer une routine du soir saine chez les enfants, il est conseillé de supprimer tout temps d'écran au moins une heure avant le coucher.

Si votre enfant a encore besoin d'être stimulé avant le coucher, essayez de lui lire un livre ou de faire un puzzle ensemble. Cela contribuera à instaurer une ambiance calme avant le rituel du coucher.

Bain/douche du soir

Si ce n'est pas déjà le cas, vous devriez essayer d'instaurer un bain régulier pour vos enfants, une heure ou deux avant le coucher.

Il a été prouvé que les bains chauds favorisent le processus circadien naturel de notre corps, ce qui nous aide à nous endormir plus rapidement et à rester endormis plus longtemps.

Adoptez une routine du soir régulière

Les routines peuvent aider les enfants à se sentir en sécurité, à développer des compétences essentielles et à adopter de bonnes habitudes. C'est pourquoi il est si important de suivre une routine du soir régulière, aussi souvent que possible, pour vos enfants.

Une routine facile à suivre pourrait être aussi simple que :

• Dîner
• Bain
• Livre
• Lit

En fixant des attentes claires, votre enfant apprendra à quoi s'attendre chaque soir et aura souvent hâte de partager ce moment avec vous avant le coucher.

Alors que vous passez des vacances d'été à la rentrée scolaire, il est important d'être indulgent envers vous-même lorsque vous instaurez une nouvelle routine du soir pour vos enfants. Si vous souhaitez plus de conseils pour favoriser un bon sommeil chez votre enfant, consultez notre blog « Le meilleur sommeil pour les enfants » où nous abordons les meilleures pratiques en la matière ! Pensez également à ajouter un matelas JAMA de 18 cm à la liste des fournitures scolaires de vos enfants : un matelas tout neuf leur donnera envie d'aller à l'école et d'aller au lit pour bien démarrer l'année !