Exposition à la lumière bleue

L’exposition à la lumière bleue et les dangers potentiels qui y sont associés sont un sujet largement débattu depuis quelques années, notamment en raison de l’augmentation spectaculaire du nombre d’utilisateurs de smartphones.

Alors, qu'est-ce que la lumière bleue, et pourrait-elle nuire à notre sommeil ?

La lumière bleue est une forme de lumière LED généralement émise par les appareils électroniques courants, tels que les téléviseurs, les ordinateurs portables et les smartphones.

Il a été démontré que l'exposition à la lumière naturelle tout au long de la journée est incroyablement bénéfique pour l'humeur, la santé, la production de vitamine D et un sommeil réparateur.

L'exposition à la lumière pendant la journée peut également supprimer la mélatonine, l'hormone du sommeil ; une réduction de la lumière le soir entraîne une augmentation de cette hormone, ce qui provoque ensuite la somnolence.

Cependant, non seulement l'exposition à la lumière bleue peut se produire tard dans la soirée, mais elle peut également supprimer la mélatonine beaucoup plus fortement que la lumière naturelle du soleil.

Des études ont montré que l'exposition à la lumière bleue le soir avant le coucher peut perturber considérablement les rythmes circadiens, entraînant ainsi un sommeil perturbé.

Des études montrent que la durée moyenne du sommeil a considérablement diminué au cours des deux dernières décennies, notamment chez les adolescents.

Il se produit souvent un effet domino : les adolescents sont surexposés à la lumière bleue, dorment moins et souffrent donc de baisse d'humeur, de manque d'énergie et d'une dépendance excessive aux boissons caféinées.

Alors, que pouvez-vous faire pour lutter contre l'exposition à la lumière bleue ?

Efforcez-vous de limiter votre exposition à la lumière bleue le soir.
Pour beaucoup, cela peut s'avérer difficile, et c'est compréhensible. Nombre d'entre nous regardent des écrans le soir pour se détendre et déconnecter après le travail ; il est donc compliqué de s'en passer complètement.

Commencez progressivement, en réduisant votre exposition à la lumière bleue tout au long de la soirée, et cessez-la au moins une heure avant le coucher. Lorsque vous vous sentirez prêt(e) à réduire davantage votre exposition, allez-y progressivement.

• Installez une application bloquant la lumière bleue.

Installez une application de blocage de la lumière bleue. Si vous devez être exposé à la lumière bleue le soir, par exemple si vous travaillez de nuit, une solution simple pour éviter une surexposition consiste à télécharger une application gratuite de blocage de la lumière bleue sur vos appareils, afin de mieux dormir pendant la journée.

• Essayez d'utiliser une lumière rouge tamisée le soir. Évitez les ampoules LED dans votre chambre. La lumière rouge tamisée émet une lumière très douce, ce qui peut favoriser un meilleur sommeil.

• Profitez au maximum du soleil ! S'exposer autant que possible à la lumière du soleil pendant la journée vous aidera à réinitialiser vos rythmes circadiens, ce qui signifie qu'une petite exposition à la lumière bleue en soirée ne pourra pas perturber cet équilibre !