Vous dormez bien ?

En matière de sommeil, on s'accorde généralement à dire que huit heures de sommeil par nuit suffisent. Malheureusement, la qualité du sommeil dépend de bien d'autres facteurs que sa simple durée.

Vous arrive-t-il de vous réveiller combien de fois par nuit ?

Il existe un lien étroit entre les réveils nocturnes et une diminution de la qualité du sommeil, entraînant une fatigue accrue le lendemain. Si vous vous réveillez plusieurs fois par nuit, votre sommeil est probablement de mauvaise qualité. Pour y remédier, réduisez votre consommation d'alcool et évitez la caféine six heures avant le coucher. D'autres techniques peuvent également consister à réduire le stress, ce qui peut, par conséquent, limiter les perturbations du sommeil.

Quel pourcentage du temps passé au lit êtes-vous réellement consacré au sommeil ?

Vous passez peut-être huit heures au lit, mais il y a de fortes chances que vous ne dormiez pas pendant toute cette durée. Pour y remédier, réservez votre lit au sommeil et dissociez les activités comme le travail et les repas de votre chambre. Éteignez la télévision et les appareils électroniques une heure avant de vous coucher et essayez de passer au moins 85 % de votre temps au lit à dormir ; cela contribuera grandement à améliorer la qualité de votre sommeil.

Combien de temps vous faut-il pour vous endormir ?

S'endormir en trente minutes ou moins est généralement un bon indicateur d'un sommeil de qualité. Si vous avez du mal à vous endormir après une heure, il est probable que vous souffriez d'insomnie et d'un sommeil de mauvaise qualité. De même, si vous vous endormez en quelques minutes, la qualité de votre sommeil est probablement faible, car vous souffrez peut-être de privation de sommeil.

Combien de temps restez-vous allongé là après vous être réveillé la nuit ?

Si vous restez allongé plus de vingt minutes après vous être réveillé en pleine nuit, il y a de fortes chances que votre sommeil soit de mauvaise qualité. Pour y remédier, évitez l'alcool et la caféine avant de vous coucher. Réduisez également votre consommation de liquides avant de vous endormir : vous aurez ainsi moins de risques de vous réveiller pendant la nuit et vous vous sentirez probablement beaucoup plus reposé et apaisé au réveil.