Comment le sucre affecte votre sommeil

Ah oui, c'est de nouveau cette période de l'année. La fête préférée de tous les parents approche à grands pas. La nuit « magique » de l'année où vos chers enfants reçoivent des quantités astronomiques de bonbons, avec l'intention d'en manger le plus possible en une seule soirée.

Oui, nous parlons d'Halloween.

Blague à part, Halloween peut être une soirée amusante pour les enfants comme pour les parents. Cependant, au moment du coucher, vous savez aussi combien il peut être difficile d'endormir un enfant surexcité par le sucre et les bonbons.

Est-ce simplement le résultat d'une soirée mouvementée, ou y a-t-il un coupable plus profond ? Attention, divulgation : oui.

Le sucre a des effets considérables sur le sommeil, surtout lorsqu'il est consommé juste avant le coucher. Quels sont exactement ces effets ? Parlons-en !

Effets du sucre sur le sommeil

qualité du sommeil inférieure

D'après une étude de 2016 , une consommation accrue de sucre est liée à un sommeil plus agité et perturbé. Cette étude portait sur deux groupes de personnes en bonne santé : le premier groupe suivait un régime alimentaire contrôlé, pauvre en sucre, tandis que le second groupe n'était soumis à aucune restriction alimentaire. L'étude a montré que le second groupe consommait significativement plus de sucre et de matières grasses, ce qui entraînait des perturbations importantes de leur sommeil.

L'apport accru en sucre dans l'alimentation du groupe 2 a entraîné une diminution du temps passé en sommeil lent profond, la phase la plus profonde du sommeil. Cette phase est essentielle à la guérison et à la récupération physique, et contribue au maintien d'un métabolisme et d'un système immunitaire sains. Ces personnes ont également éprouvé plus de difficultés à s'endormir et ont rapporté des réveils nocturnes plus fréquents que le groupe témoin.

Augmentation des envies de sucre

Consommer du sucre, ou même simplement voir des friandises sucrées, libère une hormone appelée dopamine. La dopamine est associée à une sensation de plaisir et de satisfaction, mais plus nous consommons de sucre, moins nous sommes capables de ressentir cette hormone. De ce fait, notre corps réclame davantage de dopamine, ce qui entraîne une envie accrue d'aliments sucrés.

Les envies de sucre se font sentir toute la nuit et entraînent des réveils nocturnes plus fréquents, ce qui provoque des grignotages tardifs et perturbe le sommeil. Par conséquent, notre envie de sucre s'intensifie. Un sommeil de mauvaise qualité ou insuffisant limite la capacité de notre corps à produire des hormones régulatrices de l'appétit, comme la leptine et la ghréline, ce qui explique l'intensité de ces envies.

Troubles du sommeil causés par le sucre

Sueurs nocturnes

Une alimentation riche en sucre entraîne une augmentation du taux d'insuline dans l'organisme, cette hormone transformant le sucre en énergie. Il en résulte une chute du taux de sucre dans le sang et une hypoglycémie, un facteur fréquent de sueurs nocturnes.

Cauchemars

Une étude récente a établi un lien entre les aliments sucrés, comme les biscuits, les gâteaux et les crèmes glacées, et les cauchemars. Selon cette étude, 31 % des participants ont fait des rêves perturbants et inquiétants après avoir consommé des aliments riches en sucre avant de se coucher. Bien qu'il n'existe pas encore de preuves concrètes à l'appui de cette hypothèse, il est important d'en tenir compte, surtout si votre enfant ou vous-même êtes sujet aux cauchemars.

Conseils pour éviter le sucre avant le coucher

• Buvez plus d'eau
• Intégrez à votre alimentation des aliments favorisant le sommeil.
• Limitez les grignotages tardifs
• Limitez votre consommation de boissons sucrées.

S'il est important de surveiller sa consommation de sucre, quelques soirées gourmandes, comme Halloween, sont sans danger et ne doivent pas vous inquiéter. Tant que vous suivez un régime alimentaire sain et équilibré, un peu de sucre de temps en temps ne vous fera pas de mal. Pour plus de conseils sur un mode de vie sain et un meilleur sommeil, consultez notre blog sur le sommeil . Nous vous fournirons tous les produits et les informations nécessaires pour un sommeil optimal !