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La position zéro gravité est une position de sommeil peu contraignante inventée par la NASA. À l'origine, l'objectif était de soulager les astronautes en répartissant les contraintes immenses subies par leur corps lors du décollage.
Désormais, nul besoin d'être astronaute à bord d'une fusée. Un lit ajustable et un matelas suffisent pour atteindre la position d'apesanteur.
Qu'est-ce que la position en apesanteur ?
Adopter la position zéro gravité signifie que votre corps prend ce que la NASA appelle la posture corporelle neutre (PCN). La PCN est la position que votre corps adopte naturellement lorsqu'aucune force (c'est-à-dire la force de gravité) ne s'exerce sur lui.
En position NBP, vous êtes plié en deux à un angle de 120 degrés. Cela entraîne plusieurs effets :
- Élève les genoux au-dessus du cœur
- Élève la tête au-dessus du cœur
- Aligne la colonne vertébrale en position neutre
- Aligne les hanches dans une position à faible contrainte
Puisque cette position est une posture naturelle que le corps humain adopte spontanément, elle peut réduire le stress sur votre corps de différentes manières.
Avantages de la position de sommeil en apesanteur
La posture zéro gravité tire son nom de la sensation de flottement qu'elle procure. Elle décompresse la colonne vertébrale et favorise la détente des muscles du dos. Elle soulage également la pression exercée par le poids du corps.
Examinons quelques-uns des avantages que cette posture peut offrir.
Soulagement des douleurs dorsales
L'un des principaux bienfaits de la posture de sommeil est un soulagement remarquable des douleurs dorsales. En réduisant la pression exercée sur la colonne vertébrale et en détendant simultanément les muscles, cette posture peut contribuer à soulager de nombreux problèmes de dos douloureux, tels que :
- Hernies discales (2)
- Scoliose (3)
- Sténose spinale (4)
- Sciatique (5)
- Douleurs au cou et aux épaules (6)
- Spondylolisthésis (7)
Dans cette posture, la colonne vertébrale est en position neutre, ce qui permet une répartition uniforme de la pression entre les vertèbres. Ainsi, la posture zéro gravité peut être particulièrement bénéfique aux personnes souffrant de douleurs dorsales localisées, notamment dans les régions lombaire et cervicale (8).
Amélioration de la circulation
Surélever la tête et les jambes au-dessus du cœur permet de réduire la pression exercée sur cet organe vital, car il n'a pas à fournir autant d'efforts pour faire revenir le sang vers lui. La gravité facilite ce travail, le sang provenant des jambes et du haut du corps surélevés retombant naturellement vers la poitrine.
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Réduction de l'inflammation
L'amélioration de la circulation sanguine ne profite pas seulement au cœur. Elle présente également l'avantage de réduire l'inflammation dans tout le corps. Ceci est particulièrement important pour les personnes souffrant de problèmes inflammatoires comme l'œdème (9).
Soulagement des tensions articulaires
Soulager la pression exercée par le poids du corps et réduire l'inflammation peut également contribuer à atténuer les douleurs articulaires. La réduction de l'inflammation peut soulager les douleurs associées à l'arthrite (10), et la relaxation des muscles fléchisseurs de la hanche peut atténuer les douleurs et les tensions au niveau des hanches, des genoux et des chevilles.
Réduction des ronflements
Le ronflement est causé par les tissus mous de la gorge. Lorsque les muscles se relâchent pendant le sommeil, ces tissus s'affaissent dans les voies respiratoires et bloquent le passage de l'air. Cela provoque des vibrations des tissus mous au passage de l'air, pouvant même entraîner une apnée obstructive du sommeil.
Dormir la tête surélevée permet à la gravité de maintenir les tissus mous en place lorsque les muscles du corps sont relâchés, ce qui peut éliminer les ronflements. Notez que si vous souffrez d'apnée obstructive du sommeil (11), un traitement médical complémentaire peut être nécessaire. Cependant, la position zéro gravité peut tout de même s'avérer utile.
Soulagement du reflux acide
En position assise ou debout, la gravité contribue à maintenir l'acide gastrique dans l'estomac. En revanche, en position allongée, cette aide disparaît. De nombreuses personnes souffrent alors de reflux gastro-œsophagien nocturne, mais dormir la tête surélevée permet souvent de résoudre ce problème.
Un meilleur sommeil
Naturellement, en soulageant la douleur, l'inflammation, les reflux acides, les ronflements et bien d'autres problèmes sources d'inconfort, vous améliorez votre sommeil. Ainsi, la position zéro gravité peut non seulement vous aider à augmenter votre temps de sommeil, mais aussi à en améliorer la qualité.
Comment dormir comme un astronaute
Il existe plusieurs façons d'adopter la position zéro gravité, que ce soit pour dormir ou simplement pour s'asseoir dans une posture plus confortable au lit.
Lit réglable
La solution la plus pratique pour adopter la position zéro gravité est sans doute d'utiliser un lit ajustable, parfois appelé lit « zéro G ». Ces lits permettent de surélever les jambes et la tête selon l'angle souhaité, et de nombreux sommiers articulés sont préréglés en position zéro gravité. Il suffit alors d'appuyer sur un bouton pour dormir dans cette position.
De nombreux lits réglables sont également dotés de fonctionnalités haut de gamme, telles que :
- Massage vibrant
- Détection des ronflements
- Éclairage sous le lit
- ports de chargement USB
Malgré ces caractéristiques, certains dormeurs peuvent encore hésiter à essayer un lit réglable chez eux en raison de leur association avec les hôpitaux.
Il est vrai que les lits médicalisés étaient encombrants et disgracieux autrefois, mais cette époque est révolue. Aujourd'hui, ces lits ne sont plus de simples appareils hospitaliers volumineux. Il existe de nombreux modèles élégants, modernes et esthétiques qui allient style et fonctionnalité.
Les meilleurs sommiers articulés
Parmi les meilleurs lits ajustables, on trouve ceux proposés par MLILY. La collection MLILY comprend des produits haut de gamme dotés de nombreuses fonctionnalités luxueuses, comme le NE600S . Ce lit ajustable exceptionnel offre des avantages tels que :
- Conception moderne sans dégagement mural
- Réglages indépendants de la tête, des pieds et du bas du dos
- Pieds réglables en hauteur
- Massage à plusieurs intensités
- Chargement USB et éclairage LED
La collection propose également des modèles plus économiques et de milieu de gamme, comme les bases NL200U et NL300U . Ces bases conservent certaines des excellentes caractéristiques de la NE600S, telles que la conception sans dégagement et la hauteur réglable, mais à des prix plus abordables.
Que vous recherchiez les dernières technologies en matière de sommeil ou simplement un sommier abordable qui vous aide à bien dormir, vous le trouverez assurément dans la collection de sommiers réglables MLILY.
Oreillers triangulaires
Si un sommier articulé n'est pas envisageable pour le moment, vous pouvez aussi dormir en apesanteur à l'aide d'oreillers. Les oreillers triangulaires sont généralement la solution la plus simple : placez-en un sous vos genoux et l'autre derrière votre dos.
Vous pouvez aussi empiler des oreillers classiques sous vos genoux et derrière votre dos, même s'il sera peut-être plus difficile de les maintenir en place. Les oreillers à épaisseur réglable peuvent résoudre ce problème, car vous pouvez choisir l'épaisseur qui vous convient le mieux et éviter ainsi de les empiler.
Pour dormir en position zéro gravité, les oreillers sont généralement moins efficaces que les sommiers articulés. Ils peuvent bouger lorsque vous bougez et n'offrent pas un soutien aussi important. Cependant, si vous ne pouvez pas vous procurer un sommier articulé, pour une raison ou une autre, les oreillers restent une meilleure option que rien.
FAQ
Dois-je dormir en position zéro gravité ?
La posture en apesanteur ne convient pas à tout le monde. Certaines personnes la trouvent inconfortable ou peu naturelle, et il faut parfois un certain temps pour s'y habituer. Cependant, beaucoup de ceux qui ne l'apprécient pas au départ regrettent de ne pas l'avoir essayée plus tôt.
La position zéro gravité pourrait vous convenir si vous souffrez de l'un des problèmes suivants :
- Douleurs dorsales
- Douleurs articulaires
- Inflammation
- reflux acide
- Ronflement
- Mauvaise circulation
Même si cela peut paraître étrange au début, vous constaterez peut-être que la position en apesanteur contribue à atténuer ces problèmes avec le temps.
Comment puis-je adopter au mieux la position de sommeil en apesanteur ?
D'après mon expérience, le moyen le plus simple d'adopter la position zéro gravité est d'utiliser un sommier articulé. Ces sommiers sont souvent dotés de positions automatiques qui permettent de trouver la posture souhaitée d'une simple pression sur un bouton. Ils offrent également un meilleur soutien que les oreillers.
Un autre avantage important des sommiers articulés est qu'ils peuvent vous aider à corriger vos mauvaises positions de sommeil. Par exemple, si vous avez du mal à ne plus dormir sur le ventre, un sommier articulé pourrait vous aider à adopter une posture plus saine.
Et si mon/ma partenaire ne veut pas dormir dans un lit à gravité zéro ?
Si vous souhaitez dormir en position zéro gravité et que votre partenaire ne le souhaite pas, plusieurs solutions s'offrent à vous. Vous pouvez par exemple opter pour un sommier articulé divisé qui vous permettra, à vous et à votre partenaire, de choisir la position la plus confortable. Vous pouvez également essayer de placer stratégiquement des coussins triangulaires sous votre corps afin que votre partenaire puisse rester allongé à plat.
En résumé
La position zéro gravité offre de nombreux bienfaits. Si vous souffrez de douleurs dorsales, d'inflammation, de ronflements, etc., cette position de sommeil saine et relaxante pourrait vous convenir.
