10 astuces pour s'endormir plus rapidement

Si vous avez déjà eu du mal à trouver le sommeil après une longue journée, vous savez à quel point cela peut être épuisant et décourageant. Les nuits blanches ne sont agréables pour personne, mais il existe quelques astuces à essayer avant de vous coucher pour vous aider à vous endormir.

Si compter les moutons ne fonctionne plus pour vous, poursuivez votre lecture pour découvrir nos 10 meilleurs conseils pour vous endormir plus rapidement !

Comment s'endormir plus vite

1. Maintenir une routine

L'instauration d'une routine nocturne réaliste peut s'avérer très utile pour aider votre corps à s'endormir plus rapidement grâce au système de régulation de notre organisme qu'est le rythme circadien .

Trouvez un horaire qui vous convient et essayez de vous coucher à peu près à la même heure, aussi régulièrement que possible. Avec une routine bien établie, votre rythme circadien aidera votre corps à s'adapter naturellement à cet horaire au fil du temps, facilitant ainsi l'endormissement et le réveil.

Une routine du coucher devrait inclure au moins 30 minutes à une heure de détente. Pendant ce temps, évitez les écrans et les repas copieux. Si vous avez faim, optez pour une collation légère, car la digestion peut perturber l'endormissement. Nous vous conseillons de prendre une douche ou un bain chaud pour vous débarrasser des toxines de la journée et favoriser l'endormissement. Apprenez-en davantage sur la création d'une routine du coucher .

2. Sortez

Sortir à l'extérieur est également extrêmement important pour maintenir et soutenir notre horloge biologique interne .

Sortir pendant la journée permet à notre corps de reconnaître qu'il fait jour, maintient notre horloge biologique en marche et nous aide naturellement à nous sentir plus somnolents au moment du coucher.

Si vous ne pouvez pas sortir, essayez de vous asseoir près d'une fenêtre pendant au moins 15 minutes, cela devrait avoir des effets similaires.

3. Bougez !

L'exercice physique a un impact positif avéré sur la qualité du sommeil.

Selon une méta-analyse de 2017 , Trusted Source a recensé 29 études concluant que l'exercice physique pouvait améliorer la qualité ou la durée du sommeil.

Une autre étude menée en 2021 a révélé que faire de l'exercice pendant 60 minutes, 4 à 5 fois par semaine pendant 8 à 12 semaines, améliorait significativement l'insomnie primaire, c'est-à-dire l'incapacité à s'endormir ou à rester endormi.

En prime, essayez de faire une activité en plein air chaque jour !

4. Baissez votre thermostat

Saviez-vous que la température corporelle, qu'elle soit trop élevée ou trop basse, peut jouer un rôle important dans notre capacité à dormir ?

Bien que cela puisse varier d'une personne à l'autre, la National Sleep Foundation recommande une température de chambre de 60 à 67 °F (16 à 19 °C) pour favoriser le sommeil.

5. Changez de position

Une position de sommeil confortable est essentielle pour un bon sommeil et fait une grande différence pour s'endormir plus rapidement.

Une mauvaise position peut être source de distraction et vous empêcher de dormir.

6. Calmez votre corps et votre esprit

Être attentif aux sensations de son corps est primordial. Le yoga est une excellente façon de se reconnecter à son corps et à son esprit.

Des études ont montré que 85 % des personnes qui pratiquent le yoga se sentent moins stressées et que plus de 55 % dorment mieux . En tant que forme d'exercice, le yoga vise à contrôler la respiration et à relâcher les tensions grâce à des postures et des mouvements corporels spécifiques.

Une autre forme de pleine conscience est la méditation, qui contribue à améliorer le sommeil, à soulager la douleur, à réduire l'anxiété et à atténuer la dépression.

7. Écrire

L'écriture peut être une activité créative, personnelle et apaisante. Et il s'avère qu'elle peut aussi favoriser l'endormissement.

Dans une étude menée en 2018 auprès d'étudiants, des chercheurs ont demandé à un groupe de tenir un journal chaque soir pendant une semaine. L'étude a révélé que cette pratique réduisait l'anxiété et le stress au coucher, augmentait la durée du sommeil et améliorait sa qualité globale.

8. Lire

Lire avant de dormir n'est pas réservé aux enfants !

Lire un livre avant de dormir peut être relaxant, surtout si vous y prenez plaisir. Si la lecture ne vous intéresse pas, essayez de trouver quelque chose qui vous passionne, comme un magazine ou un livre de cuisine.

Une étude randomisée contrôlée menée en 2021 a révélé que le sommeil s'améliorait chez plus de 8 à 22 % des personnes qui lisaient avant de se coucher par rapport à celles du groupe témoin.

9. Prenez des compléments alimentaires

Des compléments alimentaires comme la mélatonine, « l’hormone du sommeil », peuvent contribuer à augmenter les chances de s’endormir.

Bien que le corps produise naturellement de la mélatonine, en prendre une dose supplémentaire avant le coucher favorise la somnolence et un sommeil en phase avec notre rythme circadien.

10. Investissez dans votre sommeil

Si, malgré une routine du soir, vous avez toujours du mal à dormir, demandez-vous si votre matelas et vos oreillers ne sont pas en cause. Puisque nous passons un tiers de notre vie à dormir, il est tout à fait judicieux d'investir dans un espace de sommeil adapté. Il est essentiel que votre chambre contribue à créer un environnement propice à la détente, tant physique que mentale, pour un sommeil réparateur.
Offrir un meilleur sommeil à tous est l'une des valeurs fondatrices de MLILY . Nous avons conçu avec soin chacun de nos matelas et oreillers en privilégiant un confort absolu pour mettre fin aux nuits blanches. De plus, nos sommiers articulés peuvent soulager les symptômes de l'apnée du sommeil et de l'insomnie. Nous serions ravis de vous aider à trouver le matelas de vos rêves. Il vous suffit de répondre à quelques questions sur notre questionnaire matelas pour découvrir votre nouveau matelas idéal !