S'endormir

Pouvez-vous rattraper votre sommeil perdu ?

Il s'avère que faire la grasse matinée le week-end n'est pas la solution...

Malheureusement, des études ont montré que dormir une ou deux heures de plus le week-end ne permet pas de rattraper le sommeil perdu pendant la semaine. La principale raison de cet échec est liée à ce qu'on appelle la dette de sommeil. Les heures de sommeil manquées tout au long de la semaine s'accumulent, ce qui signifie qu'à la fin de la semaine, on peut totaliser environ huit heures de sommeil perdues, soit quatre heures supplémentaires pour le samedi et le dimanche ! Même si l'on parvient à dormir ces heures supplémentaires, tout le cycle de sommeil est complètement déréglé, ce qui signifie qu'il est plus probable d'avoir du mal à s'endormir le dimanche soir… C'est un véritable cercle vicieux…

Alors, quel est le meilleur moyen de rattraper son retard de sommeil ?

Le meilleur moyen de rattraper son retard de sommeil accumulé pendant la semaine est de procéder doucement mais sûrement. Se coucher 10 à 15 minutes plus tôt chaque soir peut faire une réelle différence et vous permettra d'aborder le week-end sans aucun manque de sommeil ! Vous avez du mal à vous coucher plus tôt ?

Améliorez votre routine d'hygiène de sommeil.

Il existe de nombreuses façons de se coucher plus tôt : prendre un bain chaud, se faire plaisir, utiliser un spray d’oreiller à la lavande ou lire un livre.

Il est également primordial de maintenir un environnement de sommeil propre, rangé et sain. Laisser la fenêtre ouverte la nuit peut avoir un effet rafraîchissant sur le corps et favoriser naturellement l'endormissement. De plus, de nombreuses applications peuvent vous aider à vous endormir plus facilement.

Mettre en place un horaire de sommeil régulier est le moyen le plus efficace d'éviter le manque de sommeil et la meilleure façon de créer une routine de sommeil !

Et si vous vous retrouvez avec une dette de sommeil le week-end ?

Même si ce n'est pas forcément réjouissant, si vous accumulez beaucoup de sommeil en fin de week-end, il est probablement préférable de vous lever à la même heure le samedi et le dimanche. En vous levant comme d'habitude, vous vous coucherez plus tôt le soir, naturellement fatigué(e) !