Repas tardifs

L’alimentation a-t-elle réellement une incidence sur notre sommeil ?

L'heure à laquelle nous mangeons a-t-elle une importance ? Notre corps a-t-il besoin de nourriture pour dormir ?

Les questions concernant l'alimentation et le sommeil ont toujours fait l'objet de nombreuses spéculations : faut-il éviter les glucides avant de se coucher ? Faut-il proscrire le chocolat et les repas copieux ? Découvrez ci-dessous comment démystifier les idées reçues et identifier les aliments qui peuvent influencer le sommeil, et ceux qui n'ont aucun impact.

Les aliments contiennent plus de calories le soir.

FAUX.

Les calories consommées le jour sont identiques à celles consommées la nuit, et les aliments sont tout aussi bénéfiques le soir que le jour. Comme toujours, on ne prend du poids que si l'on consomme plus de calories que l'on en dépense, ce qui entraîne une augmentation de la répartition des graisses.
N'oubliez pas que l'heure à laquelle vous mangez n'est pas aussi importante que la quantité que vous consommez, et que les excès alimentaires peuvent être évités grâce à une bonne nuit de sommeil.

Il est conseillé de terminer son repas trois heures avant de se coucher .

VRAI.

Si la faim vous reprend plus tard dans la soirée, optez pour une collation légère et riche en glucides, comme une banane ou des craquelins de grains entiers avec du beurre d'arachide.

Sauter le petit-déjeuner signifie manger moins le soir.

FAUX.

Sauter le repas le plus important de la journée signifie souvent ressentir une faim plus intense le soir, ce qui peut entraîner une consommation excessive d'aliments sucrés et une augmentation des quantités mangées. Assurez-vous de bien dormir pour être reposé et prêt à affronter le matin et à préparer votre petit-déjeuner. Un bon petit-déjeuner riche en glucides à assimilation lente est la meilleure façon d'éviter une envie excessive de sucre en fin de journée.

La nourriture vous donne des cauchemars.

VRAI.

Si vous mangez juste avant de vous coucher, votre corps digère votre repas toute la nuit, ce qui peut entraîner des inconforts et des réveils nocturnes, et souvent une sensation de ballonnement au réveil. Privilégiez un repas quelques heures avant d'aller au lit pour vous réveiller frais et dispos, sans ballonnements.