Le sommeil et votre immunité

Si vous avez déjà ressenti une plus grande propension à tomber malade et à vous sentir mal en voyage, en cas de stress ou de manque de sommeil, alors vous ne l'imaginez pas !

Comment le sommeil influence l'immunité

Pendant notre sommeil, notre corps libère des hormones de défense immunitaire, ce qui signifie que la durée et la qualité de notre sommeil influencent la force de notre système immunitaire.

Le sommeil n'affecte pas seulement notre immunité face aux maladies ; un manque de sommeil peut également ralentir la guérison de maladies comme le rhume, car notre système immunitaire, déjà affaibli, peine à se défendre.

Bien que les études sur le sommeil et l'immunité soient encore en cours, il existe à ce jour des preuves substantielles démontrant qu'un manque de sommeil entraîne un affaiblissement du système immunitaire.

Le sommeil est essentiel à la récupération, à la régénération et à la restauration ; si nous privons notre corps de ce sommeil, nous n'avons pas la chance de lutter contre la maladie.

En veillant à dormir suffisamment, nous sommes bien plus à même de lutter contre les maladies, les infections et même les virus comme la grippe. Le sommeil est essentiel à la force et à la récupération, tant physique que mentale, et rien ne vaut une bonne nuit de sommeil pour renforcer l'immunité.

Conseils pour renforcer son système immunitaire :

Alors, outre le fait de dormir suffisamment, soit environ 7 à 9 heures, que pouvons-nous faire d'autre pour renforcer notre système immunitaire ?

• Adopter une alimentation équilibrée. On dit souvent que la vitamine C renforce considérablement l'immunité, et il s'avère que c'est tout à fait vrai. Consommer beaucoup de fruits et légumes contribue vraiment à renforcer notre système immunitaire pendant la saison des rhumes et des grippes.

• Réduire le stress. Le stress chronique peut fortement affaiblir notre système immunitaire, en libérant une quantité excessive de cortisol qui, à son tour, peut l'endommager. Le stress peut également entraîner une diminution du nombre de globules blancs, essentiels à notre organisme pour lutter contre les maladies. Réduisez votre stress et renforcez votre immunité en vous attaquant au problème, en pratiquant le yoga ou la méditation et en instaurant une routine du soir calme et relaxante.

• Pratiquer une activité physique régulière . L'exercice physique est un excellent moyen de renforcer naturellement notre système immunitaire. Non seulement il contribue à réduire le stress, mais il est aussi très efficace pour éliminer les bactéries de nos poumons et de nos voies respiratoires, réduisant ainsi le risque d'infections et de rhumes ou virus !