Dormir par temps chaud

Lorsque nous nous endormons, la température de notre corps baisse naturellement ; malheureusement, pendant les mois d'été, la chaleur peut avoir un effet très néfaste sur nos cycles de sommeil, nous empêchant d'obtenir le sommeil dont nous avons besoin.

Voici quelques conseils pour bien dormir par temps chaud : de la préparation du corps avant d’aller au lit aux gestes à adopter au réveil pour lutter contre la chaleur.

Avant le coucher

Opter pour une douche fraîche ou tiède avant d'aller au lit peut aider votre corps à se refroidir rapidement, ce qui signifie que vous vous sentirez beaucoup plus reposé et somnolent avant de vous glisser sous les couvertures.

Si vous avez vraiment du mal à vous rafraîchir avant d'aller au lit, une excellente astuce consiste à tremper vos pieds dans l'eau froide. Laissez tremper vos orteils pendant une dizaine de minutes et vous vous sentirez rapidement plus frais. La chaleur s'échappe par les extrémités, alors mouiller vos cheveux peut aussi être très efficace pour se rafraîchir.

Portez des vêtements légers et amples. Si vous optez pour un pyjama, il est important, par temps chaud, de choisir des tissus légers et frais. Évitez la polaire et la laine épaisse, car elles seront extrêmement chaudes.

Améliorer votre environnement de sommeil

Adapter son environnement de sommeil peut être l'un des moyens les plus efficaces de rester au frais la nuit.

Des gestes simples comme opter pour des draps plus fins peuvent s'avérer efficaces. Dans certains cas, dormir simplement recouvert d'un drap peut également suffire.

Laissez votre fenêtre ouverte. Une bonne aération de la pièce empêchera l'air chaud de s'accumuler et de vous incommoder. Un ventilateur peut également être utile pour faire circuler l'air pendant la nuit ; placer un bac à glaçons devant le ventilateur est une bonne solution pour diffuser de l'air frais.

Votre matelas pourrait également retenir la chaleur. Nombre de nos matelas intègrent des mousses AirCell, des housses en fibres glacées et même des matériaux à changement de phase pour vous garder au frais toute la nuit.

Préparation

Pendant notre sommeil, notre corps reste 7 à 8 heures sans eau, ce qui signifie que nous pouvons nous réveiller déshydratés chaque matin, surtout après des nuits chaudes et humides. Pour éviter cela, et pour ne pas avoir à se lever la nuit pour aller aux toilettes, il est conseillé de boire régulièrement de l'eau tout au long de la journée afin d'être bien hydraté avant de se coucher.

Acheter ou fabriquer soi-même un brumisateur peut s'avérer pratique à garder près de son lit pendant la nuit ; on peut alors l'utiliser pour rafraîchir son visage et éviter d'avoir trop chaud.

Si votre chambre possède de grandes fenêtres, une excellente astuce pour se préparer à une nuit chaude est de garder les rideaux fermés toute la journée. Cela permet de maintenir la fraîcheur en bloquant la lumière du soleil. Votre chambre sera peut-être plongée dans l'obscurité, mais cela vous évitera d'y passer la journée.