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Entre le travail, les enfants, les tâches ménagères et la difficulté à trouver du temps pour soi, la vie peut devenir très trépidante, rendant presque impossible de bien dormir la nuit.
Cependant, bien dormir présente des avantages indéniables, comme l'amélioration de l'humeur et le renforcement du système immunitaire. C'est pourquoi il est important de connaître ses besoins idéaux en sommeil à chaque étape de la vie.
Entrons tout de suite dans le vif du sujet et découvrons quelle est votre durée de sommeil idéale et comment mieux l'atteindre.
Durée de sommeil recommandée
Le sommeil est essentiel au maintien de notre santé. Ses bienfaits incluent le renforcement du cœur, la prévention d'une prise de poids inutile et l'amélioration de la productivité diurne.
Alors, quelle est la durée de sommeil recommandée ?
La réponse varie selon l'âge, la recommandation générale étant plus élevée pour les nourrissons et les enfants d'âge scolaire.
Le tableau ci-dessous vous indique la durée de sommeil idéale pour chaque groupe d'âge.
| Tranche d'âge | Durée de sommeil recommandée |
|---|---|
| 0-3 mois | 14 à 17 heures |
| 4 à 11 mois | 12 à 15 heures |
| 1-2 ans | 11 à 14 heures |
| 3-5 ans | 10 à 13 heures |
| 6-13 ans | 9 à 11 heures |
| 14-17 ans | 8 à 10 heures |
| 18-25 ans | 7 à 9 heures |
| 26-64 ans | 7 à 9 heures |
| 65 ans et plus | 7 à 8 heures |
Il est important de comprendre qu'il s'agit de recommandations et que certaines circonstances peuvent vous empêcher de dormir suffisamment la nuit, et c'est tout à fait normal.
Il est toutefois possible d'adopter de bonnes habitudes de sommeil qui vous aideront à bénéficier régulièrement d'une quantité de sommeil suffisante.
Habitudes de sommeil saines
Un horaire de sommeil régulier
Le respect d'un horaire de sommeil régulier contribuera à réguler votre horloge biologique et permettra à votre corps de se sentir naturellement fatigué à l'heure du coucher.
En connaissant votre heure de réveil et la durée de sommeil recommandée, vous pouvez mieux planifier votre heure de coucher et ainsi vous assurer une nuit de sommeil réparatrice !
Environnement confortable
Créer un espace confortable et relaxant vous aidera à apaiser votre esprit et votre corps avant de vous endormir. Une chambre sombre, fraîche et silencieuse favorisera la détente et le sommeil.
De plus, l'ajout d'un nouveau matelas comme le Harmony+ à votre chambre peut contribuer à atteindre vos objectifs de sommeil et vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps.
activité physique
L'activité physique est également reconnue pour favoriser un sommeil plus profond et de meilleure qualité. Bien que le lien entre activité physique et sommeil reste flou, il est certain que l'exercice physique augmente la durée du sommeil lent. Le sommeil lent correspond à la phase de sommeil profond, essentielle à la régénération de notre organisme.
Gérer le stress
Le stress occupe une place prépondérante dans nos vies et peut considérablement perturber notre sommeil. Noter ses soucis peut contribuer à atténuer le stress et l'anxiété.
Un sommeil réparateur nous permet d'être plus performants au travail, dans nos apprentissages, notre créativité et notre communication. Contactez MLILY dès aujourd'hui pour découvrir comment nous pouvons vous aider à adopter un meilleur sommeil !
