Ansiedad e insomnio

Sueño y ansiedad: ¿cuáles son los vínculos?

Existe abundante evidencia que apunta a la alteración del sueño y la ansiedad, y quienes la padecen se quedan despiertos hasta altas horas de la noche debido a pensamientos ansiosos. De hecho, la preocupación constante impide que nuestro cerebro se desconecte, lo que significa que, con los pensamientos a mil por hora, rara vez se logra un descanso tranquilo y reparador.

Vea estos consejos para combatir el estrés y detener el ciclo en espiral.

Limite la cafeína y el alcohol.

Consumir demasiada cafeína o beber la sustancia tarde en el día puede, de hecho, inhibir el sueño e incluso provocar que surjan pensamientos ansiosos mientras intentas descansar.

Un consejo para evitar la cafeína es beber mucha agua durante el día y, si sientes que te sientes decaído por la tarde, sal a caminar a la hora del almuerzo para tomar el aire fresco que tanto necesitas; si trabajas en casa, ¡quizás sal a correr!

Adopte ejercicios calmantes

La ansiedad a menudo puede manifestarse en una maraña de pensamientos que vuelan alrededor de nuestras cabezas, lo que significa que nos resulta difícil concentrarnos en lo más importante: dormir.

La meditación y el yoga son excelentes para entrenar nuestra mente, despejar el desorden y enfocarnos en un solo factor. Prueba a descargar algunas aplicaciones y pruébalas antes de irte a dormir. Sin duda, requiere práctica, pero con el enfoque adecuado, puede ayudar mucho a controlar los pensamientos ansiosos.

Si tienes dificultades, pide ayuda

A veces, detener los pensamientos ansiosos nocturnos requiere más que simplemente hacer ejercicio o apagar el teléfono. Si las técnicas mencionadas no funcionan, pide ayuda. Identificar la raíz de tus pensamientos ansiosos puede ser una excelente manera de dormir mejor.

Limitar el tiempo frente a la pantalla

Los teléfonos, tabletas y pantallas de televisión tienden a emitir una sustancia llamada luz azul, que puede alterar nuestros ritmos corporales naturales y hacer que nos sintamos despiertos durante más tiempo. El problema es que estos dispositivos también son muy buenos para distraernos de la ansiedad.

Una excelente forma de obtener esta distracción es leer un libro: la historia atrapante alejará tu mente de los pensamientos ansiosos y, con suerte, la lectura suave te ayudará a dormir.

Escribe tus preocupaciones

Una excelente manera de combatir el estrés y la ansiedad por la noche es escribir todo lo que te preocupa antes de irte a dormir. Así, podrás revisar la lista y descubrir cómo resolver cada una de ellas. ¡También encontrarás algunas que te harán reflexionar sobre por qué te preocupabas en primer lugar!

Planifica tu día

Siguiendo con el tema de anotar tus preocupaciones, un buen consejo es planificar una lista de tareas para el día siguiente justo antes de irte a dormir. Así, no tendrás que preocuparte por terminar todo a tiempo, ya que todo tu día estará planeado incluso antes de despertarte.