Los atletas necesitan dormir más

Todos sabemos que dormir bien es vital para el rendimiento, pero ¿necesitan los atletas descansar más de lo habitual? Analice la ciencia a continuación.

Para la mayoría de las personas, la cantidad promedio de sueño necesaria tiende a ser entre 7 y 9 horas, aunque esto varía con la edad.

Para los atletas, las cifras son mayores. Al igual que necesitan más calorías para su entrenamiento de alta intensidad, también necesitan dormir más, aproximadamente una hora extra cada noche, lo que eleva la cantidad a un promedio recomendado de 10 horas. También se anima a los atletas a tomar siestas regulares por la tarde para obtener energía rápidamente durante el día, y se les aconseja acostarse y despertarse temprano. Entonces, ¿por qué tanto alboroto? ¿Cómo afecta la falta de sueño a los atletas?
Bueno, la verdad es que los atletas se ven enormemente afectados por tan solo una hora menos en sus patrones habituales de sueño. Necesitamos dormir para tener energía y un rendimiento general óptimo, lo que significa que una disminución del sueño en los atletas conduce a un bajo rendimiento, falta de resistencia y energía, y fatiga general. Cuanto más activa sea la persona, más se siente la fatiga.
Llevar un estilo de vida ajetreado como deportista puede ser complicado, especialmente cuando se trata de encontrar el momento de dormir bien.

Consulta estos consejos para el sueño de los deportistas aquí.

• ¡Establece un horario! Los atletas ya llevan un estilo de vida muy estricto en cuanto a entrenamiento, por lo que integrar una rutina de sueño parece funcionar bien junto con sus otras actividades. Intentar dormirse y levantarse a la misma hora todos los días realmente ayuda a reducir la fatiga y combatir el insomnio.

• ¡Establece un horario! Los atletas ya llevan un estilo de vida muy estricto en cuanto a entrenamiento, por lo que integrar una rutina de sueño parece funcionar bien junto con sus otras actividades. Intentar dormirse y levantarse a la misma hora todos los días realmente ayuda a reducir la fatiga y combatir el insomnio.

Los atletas suelen viajar mucho para partidos, torneos y eventos, lo que significa que su horario de sueño suele verse afectado, lo que a su vez puede empezar a afectar su rendimiento. Una excelente manera de evitarlo es llegar al lugar días o incluso semanas antes del evento. Esto permite que el cuerpo se aclimate al nuevo entorno y ayuda a combatir el jet lag y la fatiga.

• Evita los somníferos. Ciertos suplementos para dormir pueden dificultar el despertar y causar somnolencia, y si vas a entrenar por la mañana, puede ser difícil despertarse y salir. Hay muchas otras maneras de fomentar el sueño, desde la higiene del sueño hasta la hipnosis para dormir y los esprays para almohadas.

• Reduce la cafeína. Si vas a asistir a un evento importante, probablemente sea mejor empezar a eliminarla unos días antes para asegurarte de dormir bien y rendir al máximo.