Rutina nocturna para la vuelta al cole para niños

El verano está lleno de días largos, vacaciones divertidas y trasnochar. Sin embargo, si eres padre o madre, comprendes la importancia de tener una rutina nocturna regular para tus hijos, especialmente durante el curso escolar.

Con el fin del verano y el inicio de los preparativos para la vuelta al cole, es el momento perfecto para preparar a tus hijos para una hora de dormir más rutinaria. ¡Echa un vistazo a estos consejos para que tus hijos retomen una rutina nocturna regular y estén listos para la vuelta al cole!

¡Aquí hay 4 consejos para preparar a tus hijos para el regreso a la escuela y a la rutina nocturna habitual!

Comience a acostarse más temprano

Como sabéis, el sol permanece más tiempo arriba durante los meses de verano, lo que inadvertidamente afecta a cuándo tenemos sueño y cuándo nos despertamos.

Para ayudar a sus hijos a adaptarse, se recomienda introducir gradualmente una hora de acostarse más temprana.

Dependiendo de la edad de su hijo, su hora de dormir variará. Si su hijo se ha estado durmiendo alrededor de las 9 p. m., pero la hora apropiada para su edad son las 8 p. m., deberá hacer algunos ajustes. En este caso, ajustaría su hora de dormir 15 minutos hasta las 8:45 p. m. A partir de ahí, iría reduciendo la hora en incrementos de 15 minutos hasta llegar a una hora apropiada para su edad.

No pasar tiempo frente a una pantalla antes de acostarse

La luz azul emitida por televisores, teléfonos y tabletas engaña a nuestro cerebro haciéndole creer que todavía es de día, lo que resulta en una menor producción de melatonina, haciendo que sus hijos permanezcan despiertos por más tiempo.

Lo ideal al desarrollar una rutina nocturna saludable para niños es eliminar todo tiempo frente a pantallas al menos una hora antes de acostarse.

Si su hijo aún necesita estimulación antes de acostarse, intente leerle un libro o armar un rompecabezas juntos. Esto ayudará a crear un ambiente tranquilo antes de su rutina nocturna.

Baño/ducha nocturna

Si aún no lo hace, debería intentar implementar un horario de baño regular para sus hijos una o dos horas antes de acostarse.

Se ha demostrado que los baños calientes ayudan al proceso circadiano natural de nuestro cuerpo, que es lo que nos ayuda a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormidos durante más tiempo.

Mantenga una rutina nocturna constante

Las rutinas pueden ayudar a los niños a sentirse seguros, desarrollar habilidades para la vida y establecer hábitos saludables. Por eso es tan importante seguir una rutina nocturna constante con la mayor frecuencia posible para sus hijos.

Una rutina fácil de seguir podría ser tan simple como:

• Cena
• Baño
• Libro
• Cama

Al establecer expectativas, su hijo aprenderá qué esperar cada noche y, a menudo, esperará con ansias el momento que compartan juntos para prepararse para la hora de acostarse.

Al pasar de las vacaciones de verano a la preparación para la vuelta al cole, es importante ser comprensivo al crear una nueva rutina nocturna para los niños. Si buscas más consejos sobre cómo fomentar un buen descanso para tu hijo, consulta nuestro blog "El mejor sueño para niños", donde profundizamos en algunas prácticas recomendadas para el sueño infantil. Además, considera añadir un colchón JAMA de 18 cm a la lista de compras para la vuelta al cole de tus hijos para que se entusiasmen con la escuela y la hora de dormir, con un colchón nuevo para empezar el curso con fuerza.