El mejor sueño para los niños

Mejores prácticas de sueño para niños

Muchas cosas pueden impedir que los niños duerman lo suficiente. La escuela suele empezar demasiado temprano y los deportes a veces terminan demasiado tarde. Sea como sea, el sueño es importante para el crecimiento y el desarrollo de un niño. Los niños se benefician tanto o más que los adultos de mantener un buen horario de sueño. Para asegurar que su hijo duerma lo suficiente, diseñe un plan de sueño que incluya un ritual de sueño nocturno. Una buena rutina de sueño proporciona una transición tranquila del día a la noche. También puede ayudar a su hijo a desarrollar buenos hábitos de sueño que pueden durar toda la vida.

Los niños también necesitan un sueño de calidad

El sueño afecta casi todos los aspectos de nuestra vida, por lo que es lógico que afecte a los niños de forma similar. Sin mencionar cómo los niños en crecimiento dependen especialmente del sueño para que sus cuerpos crezcan y se desarrollen adecuadamente. Si bien el sueño ayuda a los adultos a mantenerse concentrados, cuando los niños duermen lo suficiente, también experimentan una mejor atención. Para los niños, el sueño es importante para minimizar los problemas de comportamiento y disminuir la desregulación emocional. Todos parecen estar de mejor humor después de dormir bien y con calidad con regularidad.

Preparándose para dormir

Empieza a preparar a tu hijo para dormir aproximadamente una hora antes de que realmente necesite dormir. Este es un buen momento para cambiar de actividades energéticas y posiblemente estresantes, como las tareas, a otras más tranquilas. También es un buen momento para eliminar cualquier alimento o bebida estimulante que contenga azúcar. En lugar de ver la televisión o jugar con aparatos electrónicos, anímalo a dar un paseo o a dibujar. Esto reduce la exposición innecesaria a la luz, que puede interrumpir su sueño. Unos veinte minutos antes de acostarse, comienza tu ritual nocturno.

El camino hacia un mejor sueño es la rutina

Reconocer la cantidad de sueño que necesita su hijo le ayudará a establecer una hora de dormir razonable. La Fundación Nacional del Sueño detalla los requisitos de duración del sueño para diferentes grupos de edad. Estas recomendaciones fueron compiladas por un comité de expertos en sueño y médicos de diversas especialidades, incluyendo la pediatría. Una vez que decida cuántas horas de sueño necesita, determine la hora adecuada para acostarse y despertarse para sus hijos. Considere cualquier actividad que pueda afectar el horario de sueño, como los deportes nocturnos, la hora de inicio de clases y los compromisos de fin de semana, como ir a la iglesia.

El mejor horario para antes de dormir es uno consistente con pasos repetitivos cada noche. Este método ayudará a tu hijo a saber qué esperar y a comprender tus expectativas. Un horario predecible puede facilitar mucho las noches. Normalmente, una rutina para dormir consta de pasos como:

• Baño de noche
• Vestirse con pijama
• Bocadillo
• Cepillarse los dientes
• Hora del cuento
• Acostarse
• Luces apagadas

Para involucrar a su hijo, permita que contribuya al plan según su edad. Por ejemplo, podría elegir su pijama, el libro que leerá o su refrigerio entre un par de opciones saludables.

Si es bueno para tu sueño, probablemente sea bueno para el de ellos

Hay muchas maneras de mejorar tu sueño, y la buena noticia es que también pueden ayudar a mejorar el sueño de tu hijo. Un buen horario de sueño regular es una forma sencilla de empezar. Dormir en el colchón adecuado también puede ayudar. Esta guía de compra de colchones te orientará y te ayudará a comprender qué colchón es el adecuado para ti. Otras maneras conocidas de dormir mejor incluyen eliminar la cafeína, dormir en una habitación oscura y comer menos al final del día. ¡Combinar un buen horario de sueño con estas otras buenas prácticas puede resultar en un mejor sueño para todos!