¿Qué tan bien duermes?

En cuanto al sueño, el consenso general es que si duermes ocho horas cada noche, duermes lo suficiente. Desafortunadamente, hay muchos más factores que contribuyen a un sueño saludable, además de las horas que duermes.

¿Con qué frecuencia te despiertas durante la noche?

Existe una estrecha relación entre despertarse durante la noche y una reducción en la calidad del sueño, lo que provoca un mayor cansancio al día siguiente. Si se despierta varias veces durante la noche, es probable que su calidad de sueño sea baja. Para combatir esto, reduzca el consumo de alcohol y evite la cafeína seis horas antes de acostarse. Otras técnicas también podrían ser reducir el estrés, lo que, a su vez, puede reducir las interrupciones del sueño.

¿Qué porcentaje del tiempo que pasas en la cama lo pasas realmente durmiendo?

Puede que pases ocho horas en la cama, pero es muy probable que no duermas durante todo ese tiempo. Una excelente manera de combatir esto es usar la cama solo para dormir y disociar actividades como trabajar y comer del dormitorio. Apaga la televisión y los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarte y procura pasar al menos el 85 % del tiempo durmiendo en la cama; esto te ayudará mucho a mejorar la calidad del sueño.

¿Cuanto tiempo te toma quedarte dormido?

Dormirse en treinta minutos o menos suele ser un buen indicador de un sueño de buena calidad. Si te cuesta conciliar el sueño después de una hora entera, es probable que sufras de insomnio y un descanso deficiente. Asimismo, si te quedas dormido en cuestión de minutos, es probable que tu calidad de sueño también sea baja, ya que podrías estar sufriendo privación del sueño.

¿Cuánto tiempo permaneces allí acostado después de despertarte por la noche?

Si permaneces acostado más de veinte minutos después de despertarte en mitad de la noche, es probable que tu calidad de sueño sea bastante mala. Intenta mejorar esto evitando el alcohol y la cafeína antes de acostarte. Otra excelente manera de solucionarlo es reducir la ingesta de líquidos antes de dormir. Esto significa que tendrás menos probabilidades de despertarte durante la noche y probablemente te sentirás mucho más descansado y satisfecho.