El sueño y tu inmunidad

Si alguna vez te has sentido más propenso a enfermarte y sentirte mal mientras viajas, estresado o experimentando falta de sueño, ¡entonces no te lo estás imaginando!

Cómo afecta el sueño a la inmunidad

Cuando dormimos, nuestros cuerpos liberan hormonas que combaten el sistema inmunológico, lo que significa que cuanto más durmamos y la calidad del sueño que tengamos, más afectará la fortaleza de nuestro sistema inmunológico.

El sueño no solo afecta nuestra inmunidad a la hora de combatir enfermedades, la falta de sueño también puede significar que nuestros cuerpos tarden más en recuperarse de enfermedades como el resfriado común, ya que nuestro sistema inmunológico, ya debilitado, lucha por contraatacar.

Aunque los estudios sobre el sueño y la inmunidad aún están en curso, hasta el momento hay evidencia sustancial que demuestra que la falta de sueño significa un sistema inmunológico débil.

El sueño tiene que ver con la recuperación, la regeneración y la restauración; si privamos a nuestros cuerpos de él, no tendremos la oportunidad de combatir las enfermedades.

Al asegurarnos de dormir lo suficiente, tenemos muchas más probabilidades de combatir enfermedades, dolencias e incluso virus como la gripe. Dormir es fundamental para la fuerza y ​​la recuperación, tanto física como mental, y no hay nada como una buena noche de sueño para fortalecer el sistema inmunitario.

Consejos para reforzar la inmunidad:

Entonces, además de dormir la cantidad adecuada, que se recomienda entre 7 y 9 horas, ¿qué más podemos hacer para reforzar nuestra inmunidad?

Llevar una dieta equilibrada. Todos hemos oído que la vitamina C puede reforzar enormemente el sistema inmunitario, y resulta que hay mucha verdad en esta afirmación. Asegurarnos de que nuestra dieta sea rica en frutas y verduras puede ayudarnos a reforzar nuestro sistema inmunitario durante la temporada de resfriados y gripe.

Minimizar el estrés. Cuando el estrés se vuelve crónico, puede afectar gravemente nuestro sistema inmunitario, liberando demasiado cortisol, lo que a su vez puede dañarlo. El estrés también puede causar una reducción de glóbulos blancos, esenciales para que nuestro cuerpo combata enfermedades. Minimice el estrés y fortalezca su sistema inmunitario abordando el problema, practicando yoga o meditación y estableciendo una rutina nocturna tranquila y relajante.

Ejercicio regular . El ejercicio puede ser una excelente manera de fortalecer nuestro sistema inmunitario de forma natural. No solo ayuda a aliviar el estrés, sino que también es excelente para eliminar eficazmente las bacterias de los pulmones y las vías respiratorias, reduciendo así el riesgo de infecciones y posibles resfriados o virus.