Dormir cuando hace calor

A medida que nos quedamos dormidos, nuestros cuerpos bajan naturalmente su temperatura; desafortunadamente, durante los meses de verano, el calor puede tener un efecto bastante perjudicial en nuestros patrones de sueño, impidiéndonos dormir lo suficiente.

Eche un vistazo a estos consejos a continuación para dormir bien cuando hace calor, desde preparar su cuerpo antes de ir a la cama hasta qué hacer al despertarse para combatir el calor.

Antes de dormir

Optar por una ducha fría o tibia antes de ir a dormir puede ayudar a que tu cuerpo se enfríe rápidamente, lo que significa que te sentirás mucho más descansado y con sueño antes de meterte bajo las sábanas.

Si te cuesta mucho refrescarte antes de dormir, un buen consejo es remojar los pies en agua fría antes de dormir. Sumerge los dedos de los pies durante unos diez minutos y pronto te sentirás más fresco. El calor se pierde por las extremidades, así que mojarte el cabello también puede ser genial para refrescarte.

Use ropa ligera y holgada. Si opta por la ropa de dormir, es importante que, durante el calor, elija telas ligeras y frescas. Evite cualquier tipo de forro polar o lana gruesa, ya que resultará muy caluroso.

Mejorando su entorno de sueño

Trabajar en la adaptación de su entorno de sueño puede ser una de las formas más efectivas de mantenerse fresco durante la noche.

Medidas sencillas como cambiar la ropa de cama por una más fina pueden ser efectivas. En algunos casos, dormir solo con una sábana también funciona bien.

Deja la ventana abierta. Asegurar la circulación del aire en toda la habitación puede evitar que el aire caliente se acumule y te cause incomodidad. Los ventiladores también pueden ser buenos para que circule el aire durante la noche; colocar una bandeja de cubitos de hielo delante del ventilador puede ser una buena opción para que circule el aire frío.

Tu colchón también podría estar acumulando calor. Muchos de nuestros colchones incorporan espumas AirCell, fundas Ice Fiber e incluso materiales de cambio de fase para mantenerte fresco toda la noche.

Preparación

Mientras dormimos, nuestro cuerpo pasa de 7 a 8 horas sin beber agua, lo que significa que podemos despertarnos deshidratados cada mañana, especialmente después de noches calurosas y sudorosas. Una excelente manera de evitar esto, y también de asegurarte de no despertarte durante la noche para ir al baño, es beber agua constantemente durante el día para irte a la cama hidratado.

Puede ser útil comprar o fabricar su propio rociador de agua para tenerlo cerca de su cama durante la noche, luego podrá usarlo para refrescar su rostro y evitar el sobrecalentamiento.

Si tu dormitorio tiene ventanas grandes, un buen consejo para prepararte para una noche calurosa es mantener las cortinas cerradas durante todo el día. Esto mantiene el aire fresco al bloquear el sol. Aunque podría quedarte a oscuras, te ayudará a evitar usar el dormitorio durante el día.