El estrés y la falta de sueño

Eche un vistazo a las formas clave en las que el estrés puede afectar nuestro sueño, así como algunos consejos y trucos para combatir el estrés y obtener el descanso que merece.

Pensamientos ansiosos

Uno de los principales efectos secundarios del estrés es la incapacidad de desconectar la mente en los momentos previos a dormirnos. La ansiedad y la preocupación generalizadas pueden hacer que los pensamientos se atasquen en nuestro cerebro, provocando noches de insomnio. Cuanto más nos cuesta dormir, más nos preocupamos por no poder dormir.

Consejo

Una excelente manera de combatir la ansiedad es escribir todo lo que te preocupa antes de acostarte y resolverlo ahí o planificar cómo combatirlo al día siguiente. Tener un plan te ayuda a disipar las preocupaciones.

Incapacidad para relajarse

El estrés puede tener muchos efectos secundarios, como la incapacidad o el deseo de relajarse durante momentos estresantes. Las personas que sufren estrés agudo tienden a sentirse culpables al dejar de realizar la actividad que les preocupaba, lo que les provoca cansancio y fatiga.

Consejo

Practica el autocuidado. Dedicar solo treinta minutos o una hora al día a disfrutar del autocuidado puede ayudarte a combatir la culpa que conlleva. Ya sea tomar un baño, salir a caminar o hacer ejercicio, tomarte un tiempo para relajarte puede ayudarte a dormir más.

Acumulación de emociones

El estrés puede consumir a las personas, especialmente cuando no pueden abrirse y hablar más sobre el tema. La incapacidad para hacerlo suele generar sentimientos de aislamiento y dificultar el sueño por la noche.

Consejo

La mejor manera de evitar esto es iniciar una discusión con amigos y familiares.
Sal a caminar con alguien cercano y conversa sobre lo que te ha estado molestando. Hablar abiertamente del problema puede aliviarte mucho la presión mental y, por lo general, significa que estarás menos ansioso por la noche y tendrás más probabilidades de conciliar el sueño.