Natación y salud del sueño

Natación y salud del sueño

Si le cuesta conciliar el sueño cada noche, la natación podría ser la solución que ha estado buscando.

Un estudio de la National Sleep Foundation descubrió que existe un gran vínculo entre nadar regularmente y un aumento general en la calidad del sueño y una mejora en la salud del sueño.

Si bien el ejercicio puede mejorar el sueño, entrenar tarde por la noche también puede perjudicar la calidad del descanso. La natación, en cambio, combina ejercicio suave con movimiento cardiovascular, lo que significa que saldrás de la piscina sintiéndote renovado por el ejercicio, ¡pero también bastante cansado!

Beneficios de la natación

La natación tiene muchos beneficios. Eche un vistazo a nuestras mejores opciones a continuación:

¡Mejora tu salud cardiovascular! Nadar es perfecto para mejorar tu capacidad cardiovascular.

Si eres propenso a evitar salir a correr o tienes aversión a los entrenamientos HIIT, ¡la natación podría ser tu mejor opción!

Nadar es excelente para aumentar la frecuencia cardíaca y, al mismo tiempo, aliviar el estrés y la presión del cuerpo. Muchas personas optan por la terapia acuática después de fracturarse, ya que ayuda a aliviar la presión sobre los músculos. ¡Permite ejercitar todo el cuerpo! Si sueles tener dudas sobre qué parte del cuerpo ejercitar, ir a la piscina local varias veces por semana puede ser la mejor solución. Además, tonifica los músculos y desarrolla la fuerza general, sin ejercer demasiada presión sobre el cuerpo.

Entonces, ¿cómo afecta la natación al sueño?

La natación ayuda a mejorar la salud del sueño al reducir las causas del insomnio, echa un vistazo a los beneficios a continuación.

Reduce el estrés . La natación puede ser excelente para reducir el estrés, que puede manifestarse tanto en síntomas mentales como físicos. El ejercicio suave puede ser maravilloso para olvidar los problemas, mientras que la natación puede ayudar a aliviar la tensión muscular, generalmente generada por la preocupación.

Temperatura del agua y sueño . Si alguna vez has salido de la piscina y te has sentido listo para ir directo a la cama, no estás solo. Al quedarnos dormidos, la temperatura corporal baja; cuanto más rápido ocurre esto, más rápido nos quedamos dormidos. Por eso, tomar un baño caliente antes de dormir puede ser tan efectivo.

La natación funciona de la misma manera. La bajada de temperatura al salir de la piscina, sumada al esfuerzo del entrenamiento, puede hacer que nos sintamos muy somnolientos.

Resistencia al agua. Al nadar, nos impulsamos constantemente contra el agua para avanzar. Este movimiento se traduce esencialmente en entrenamiento de resistencia, lo cual puede resultar agotador.

Una hora de natación implica mucho entrenamiento de resistencia, lo que no solo puede mejorar nuestra fuerza sino que también nos preparará para ir a la cama después de terminar.

Dirígete a tu centro de ocio local para probar la natación, pronto notarás una mejora en tu descanso.