Les effets du passage à l'heure d'été sur la qualité de votre sommeil

Si vous êtes parent de jeunes enfants, je suis sûr que vous êtes bien conscient de la malheureuse réalité que le passage à l'heure d'été a sur vos enfants et sur la qualité de votre propre sommeil, surtout lorsque nous avançons d'une heure au printemps et perdons une heure de sommeil.

À peine avons-nous pris de bonnes habitudes pour nous coucher qu'il est déjà temps de changer d'heure.

Avec la fin imminente de l'heure d'été et le retour à l'heure d'hiver, nous avons pensé partager avec vous ce qui se passe réellement sur la qualité de notre sommeil lorsque nous changeons d'heure.

Heure d'été

Le passage à l'heure d'été aura lieu le deuxième dimanche de mars pour la majeure partie des États-Unis et le retour à l'heure d'hiver se fera le premier dimanche de novembre. Cela signifie que les horloges reculeront d'une heure le 6 novembre de cette année.

Le passage à l'heure d'été permet à la plupart des gens de mieux profiter de la lumière du jour. Pendant cette période, on avance les horloges d'une heure, ce qui revient à décaler d'une heure la durée du jour du matin vers le soir.

Beaucoup connaissent l'expression « avancer l'heure au printemps, reculer l'heure en automne », un moyen simple de se rappeler que l'on avance l'horloge d'une heure au début de l'heure d'été et que l'on la recule d'une heure en automne.

Alors, quel est l'impact réel de la perte de cette heure de lumière sur la qualité de notre sommeil ? Examinons en détail ce qui se passe pendant et après le passage à l'heure d'été.

Effets du passage à l'heure d'été

Bien que le changement d'heure d'une seule heure puisse paraître anodin, il a en réalité des répercussions considérables sur le sommeil et la santé. C'est particulièrement vrai au printemps, lors du passage à l'heure d'été.

Des études ont montré que la semaine suivant le passage à l'heure d'été s'accompagne d'une augmentation de :

• Augmentation de 24 % des maladies cardiovasculaires
• Augmentation du taux d'AVC de 8 %
• Augmentation de 11 % des épisodes dépressifs
• Augmentation de 6 % des accidents de voiture mortels

Le passage à l'heure d'été a également un impact significatif sur la qualité de notre sommeil. De nombreuses personnes souffrent ainsi d'insomnie et d'autres troubles du sommeil.

Effets du passage à l'heure d'été sur la qualité du sommeil

La qualité et la santé de notre sommeil dépendent en grande partie de l'équilibre entre l'homéostasie du sommeil, notre désir de dormir et notre rythme circadien , le cycle naturel de 24 heures de notre corps.

Le rythme circadien dépend de l'exposition à la lumière. Par conséquent, pour une qualité de sommeil optimale, il est nécessaire que ce rythme soit synchronisé avec les cycles naturels de lumière et d'obscurité.

La transition entre l'heure d'été et l'heure d'hiver, qui a lieu entre novembre et mars, se caractérise par des matins plus sombres et des soirées plus lumineuses. Il en résulte un décalage de notre rythme circadien, ce qui nous rend généralement plus fatigués le matin et plus énergiques le soir, perturbant ainsi nos cycles naturels de sommeil et d'éveil.

Comment éviter que le changement d'heure n'affecte la qualité de votre sommeil

Les changements d'heure sont inévitables. Si vous faites partie de la majorité qui en ressent les effets, voici quelques conseils utiles pour tenter d'en atténuer les symptômes.

Créez une routine de sommeil

Instaurer une routine du coucher régulière permettra à votre corps de suivre son cycle veille-sommeil naturel, même après le passage à l'heure d'été. N'oubliez pas que la plupart des adultes devraient dormir 7 heures par nuit.

Adoptez de bonnes habitudes de sommeil

Adopter de bonnes habitudes de sommeil facilitera grandement la transition entre les changements d'heure et en minimisera probablement les effets. Limiter sa consommation de caféine et d'alcool avant le coucher et suivre une routine du coucher régulière seront également utiles.

Décalez votre heure de coucher

La plupart des spécialistes du sommeil vous diront que se réveiller 15 à 20 minutes plus tôt quelques jours avant le passage à l'heure d'été aidera votre corps à s'adapter progressivement au changement d'heure.

Sortez prendre l'air

En journée, s'exposer à la lumière du soleil peut atténuer la fatigue souvent ressentie lors des changements d'heure, car la lumière naturelle régule notre rythme circadien. Nous vous conseillons donc de sortir le plus souvent possible, même quelques minutes suffisent.

Malgré le décalage horaire, nous espérons que ces conseils vous seront utiles pour améliorer la qualité de votre sommeil. MLILY s'engage à accompagner chacun dans sa quête d'un sommeil plus réparateur. Notre blog dédié au sommeil vous fournit toutes les informations et astuces nécessaires pour des nuits plus paisibles. Nous proposons également des produits haut de gamme qui ont révolutionné notre façon de dormir. Découvrez MLILY dès aujourd'hui et faites le plein de rêves.