Exposición a la luz azul

La exposición a la luz azul y los posibles peligros que la rodean ha sido un tema ampliamente difundido en los últimos años, especialmente con el drástico aumento de usuarios de teléfonos inteligentes.

Entonces, ¿qué es la luz azul y podría dañar nuestro sueño?

La luz azul es una forma de luz LED que generalmente se transmite desde tecnologías domésticas comunes, como televisores, computadoras portátiles y teléfonos inteligentes.

Se ha demostrado que la exposición a formas naturales de luz durante el día es increíblemente beneficiosa para el estado de ánimo, la salud, la producción de vitamina D y un sueño saludable.

La exposición a la luz durante el día también puede suprimir la hormona melatonina que provoca el sueño: una reducción de la luz durante la noche produce un aumento de esta hormona, que luego provoca somnolencia.

Sin embargo, la exposición a la luz azul no sólo puede ocurrir tarde en la noche, sino que también puede suprimir la melatonina a un ritmo mucho más fuerte que la luz solar natural.

Los estudios han demostrado que la exposición a la luz azul por la noche antes de acostarse puede cambiar drásticamente los ritmos circadianos, lo que provoca la interrupción del sueño.

Los estudios muestran que el tiempo promedio de sueño ha disminuido significativamente en las últimas dos décadas, particularmente entre los adolescentes.

A menudo, se produce un efecto de avalancha, en el que los adolescentes están sobreexpuestos a la luz azul, duermen menos y, por lo tanto, sufren de bajo estado de ánimo, poca energía y una dependencia excesiva de las bebidas con cafeína.

Entonces, ¿qué puedes hacer para combatir la exposición a la luz azul?

Trabaje para limitar la exposición a la luz azul durante la noche.
Para muchos, esto puede ser comprensiblemente un desafío. Muchos de nosotros vemos pantallas por la noche para relajarnos y desconectar después del trabajo, así que eliminarlo por completo es complicado.

Empieza poco a poco, reduciendo la exposición a la luz azul durante la noche y deténla al menos una hora antes de acostarte. Cuando te sientas listo para reducir aún más la exposición a la luz azul, continúa a partir de ahí.

• Instale una aplicación que bloquee la luz azul.

Instala una aplicación que bloquee la luz azul. Si necesitas exponerte a la luz azul por la noche, por ejemplo, si trabajas en turnos nocturnos, una forma sencilla de evitar la sobreexposición es descargar una aplicación gratuita que bloquee la luz azul en tus dispositivos para dormir mejor durante el día.

Intenta usar luces rojas tenues por la noche. Evita las luces LED en tu lugar de descanso. Las luces rojas tenues tienen la menor exposición a la luz, lo que significa que pueden ayudarte a conciliar el sueño.

¡Disfruta del sol! Aprovechar la mayor cantidad de luz solar posible durante el día te ayudará a restablecer tus ritmos circadianos, lo que significa que una pequeña exposición a la luz azul al atardecer no podrá alterar el equilibrio.