Atrapando el sueño

¿Podrás recuperar el sueño perdido?

Resulta que dormir la siesta el fin de semana no es la solución...

Desafortunadamente, estudios han demostrado que dormir una o dos horas más el fin de semana no compensa el sueño perdido durante la semana. La principal razón de este fracaso está relacionada con la llamada deuda de sueño. A medida que perdemos horas a lo largo de la semana, se acumulan, lo que significa que para el fin de semana podríamos tener un total de ocho horas de sueño perdido, ¡es decir, cuatro horas extra tanto el sábado como el domingo! Incluso si logras dormir esas horas extra, tu horario de sueño se verá completamente alterado, lo que significa que es más probable que te cueste irte a la cama el domingo por la noche... Es, sin duda, un ciclo sin fin.

Entonces, ¿cuál es la mejor forma de limpiar la deuda de sueño?

La mejor manera de compensar la deuda de sueño acumulada durante la semana es empezar poco a poco y con constancia. Incluso acostarse unos 10-15 minutos antes cada noche puede marcar la diferencia y significará que no tendrás deuda de sueño el fin de semana. ¿Te cuesta acostarte más temprano?

Limpia tu rutina de higiene del sueño.

Irse a dormir más temprano se puede lograr a través de una variedad de actividades, desde un baño caliente hasta cuidado personal, rociar la almohada con lavanda y leer un libro.

También es fundamental mantener el entorno de sueño limpio, ordenado y fresco. Dejar la ventana abierta por la noche puede tener un efecto refrescante en el cuerpo, lo que favorece el sueño de forma natural. Además, existen muchas aplicaciones que puedes probar para conciliar el sueño con mayor facilidad.

Establecer un horario de sueño es la forma más efectiva de evitar la deuda de sueño y la mejor manera de crear una rutina de sueño.

¿Qué pasa si terminas con deuda de sueño el fin de semana?

Aunque no sea muy agradable escuchar esto, si llegas a dormir mucho el fin de semana, probablemente sea mejor levantarte a la hora habitual tanto el sábado como el domingo. Despertarse como siempre significará que te acostarás temprano al final del fin de semana debido al cansancio natural.