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Si usted es padre de niños pequeños, seguramente conoce muy bien la desafortunada realidad que tiene el horario de verano en sus hijos y en su propia calidad de sueño, especialmente cuando adelantamos el horario y perdemos una hora de sueño.
Parece que justo cuando nos instalamos en una buena rutina para la hora de dormir , llega el momento de cambiar nuevamente nuestros relojes.
Como el horario de verano está a punto de terminar y se aproxima la transición de regreso al horario estándar, pensamos que sería bueno compartir lo que realmente sucede con nuestra calidad de sueño cuando cambiamos nuestros relojes y nos atrasamos.
Horario de verano
El horario de verano comienza el segundo domingo de marzo en la mayor parte de Estados Unidos y regresa al horario estándar el primer domingo de noviembre. Esto significa que los relojes se atrasarán una hora el 6 de noviembre de este año.
El horario de verano permite a la mayoría de la población aprovechar mejor las horas de luz. Durante el horario de verano, adelantamos los relojes una hora, lo que significa que, en esencia, movemos una hora de luz de la mañana a la tarde.
Muchos están familiarizados con el dicho “adelante, atrás”, que es una manera fácil de recordar que adelantamos el reloj una hora cuando comienza el horario de verano y lo atrasamos una hora en otoño.
Entonces, ¿qué efectos tiene realmente la pérdida de esta hora de luz natural en la calidad de nuestro sueño? Analicemos qué ocurre exactamente durante y después del horario de verano.
Efectos del horario de verano
Aunque adelantar el reloj una hora pueda parecer relativamente insignificante, en realidad tiene un impacto considerable en el sueño y la salud. Esto ocurre especialmente en primavera, cuando adelantamos el reloj.
Los estudios han demostrado que la semana siguiente al inicio del horario de verano hay un aumento asociado en:
- Aumento del 24% de las enfermedades cardiovasculares
- Aumento de las tasas de accidentes cerebrovasculares en un 8%
- Aumento de los episodios depresivos en un 11% anual
- Aumento del 6% en accidentes automovilísticos mortales
El horario de verano también afecta significativamente la calidad del sueño. Esto provoca que muchas personas sufran insomnio y otros problemas relacionados con el sueño.
Efectos del horario de verano en la calidad del sueño
La calidad del sueño y la salud de nuestro sueño dependen en gran medida del equilibrio entre la homeostasis del sueño, nuestro deseo de dormir y nuestro ritmo circadiano , el ciclo natural de 24 horas de nuestro cuerpo.
El ritmo circadiano depende de la exposición a la luz. Por lo tanto, para una calidad de sueño óptima, debe estar sincronizado con los ciclos naturales de luz y oscuridad.
La transición entre el horario de verano y el horario estándar, que abarca el período entre noviembre y marzo, presenta mañanas más oscuras y tardes más claras. Esto provoca un retraso en nuestro ritmo circadiano, que generalmente nos hace sentir más cansados por las mañanas y con más energía por las noches. Por lo tanto, se alteran los ciclos naturales de sueño-vigilia de nuestro cuerpo.
Cómo evitar que el horario de verano afecte la calidad de tu sueño
Los cambios de horario ocurrirán de una forma u otra. Si formas parte de la mayoría que siente los efectos de estos cambios, tenemos algunos consejos útiles para que, con suerte, disminuyan los síntomas.
Crea una rutina de sueño
Crear una rutina constante para la hora de dormir permitirá que tu cuerpo siga su ciclo natural de sueño-vigilia incluso después del horario de verano. Recuerda que la mayoría de los adultos deberían dormir 7 horas cada noche.
Practique buenos hábitos de sueño
Adoptar hábitos de sueño saludables facilitará considerablemente la transición entre los cambios de hora y probablemente minimizará por completo sus efectos. Implementar hábitos como limitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse y seguir una rutina constante para la hora de dormir también ayudará.
Cambia tu hora de dormir
La mayoría de los expertos en sueño dirán que despertarse 15 a 20 minutos antes un par de días antes del horario de verano ayudará a que su cuerpo se adapte gradualmente al cambio de horario.
Salir afuera
Durante el día, la exposición a la luz solar puede aliviar el cansancio que suele producirse durante los cambios de hora, ya que la luz natural regula nuestros ritmos circadianos. Por eso, sugerimos salir al aire libre con la mayor frecuencia posible, aunque solo sea por un par de minutos.
Independientemente del cambio de hora, esperamos que estos consejos le resulten útiles y los utilice para guiar y mantener la calidad de su sueño. MLILY se esfuerza por acompañar a todos en su búsqueda de una vida más descansada. Tenemos un blog dedicado al sueño para ayudarle con toda la información y los consejos necesarios para mejorar su descanso nocturno. También ofrecemos productos de sueño de primera calidad que han revolucionado la forma en que dormimos. Compre MLILY hoy mismo y descubra de qué están hechos los sueños.
