¿Cuál es la cantidad ideal de sueño?

Entre el trabajo, los niños, las tareas domésticas y tratar de encontrar tiempo para uno mismo, la vida puede volverse bastante agitada, haciendo que dormir lo suficiente por la noche parezca imposible.

Sin embargo, dormir bien por la noche tiene beneficios indiscutibles, como mejorar el estado de ánimo y fortalecer el sistema inmunitario. Por ello, es importante saber cuál es la cantidad ideal de sueño para cada etapa de la vida.

Vamos a empezar a descubrir cuál es tu cantidad ideal de sueño y cómo lograrla mejor.

Horas de sueño recomendadas

Dormir es esencial para mantener nuestra salud. Entre sus beneficios se incluyen fortalecer el corazón, prevenir el aumento de peso innecesario y aumentar la productividad durante el día.

Entonces, ¿cuál es la cantidad de sueño recomendada?

La respuesta varía según la edad, aunque la recomendación general es mayor para los bebés pequeños y los niños en edad escolar.

En la siguiente tabla puedes ver cuántas horas de sueño son ideales para cada grupo de edad.

Es importante reconocer que estas son pautas y que ciertas circunstancias pueden impedirle obtener la cantidad recomendada de sueño por la noche y eso está bien.

Sin embargo, es posible adoptar hábitos de sueño saludables que le ayuden a lograr regularmente una cantidad saludable de sueño.

Hábitos de sueño saludables

Horario de sueño constante

Seguir un horario de sueño regular ayudará a equilibrar su reloj interno y permitirá que su cuerpo se sienta naturalmente cansado cuando llegue la hora de acostarse.

¡Al conocer tu hora de despertarte y las horas de sueño recomendadas, podrás planificar mejor tu hora de acostarte, asegurando así una noche de sueño reparador!

Ambiente confortable

Crear un espacio cómodo y relajante te ayudará a relajarte mental y físicamente antes de dormir. Mantener tu dormitorio oscuro, fresco y tranquilo favorecerá la relajación y el sueño.

Además, agregar un colchón nuevo a su dormitorio como el Harmony+ puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de sueño y a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido por más tiempo.

Actividad física

También se sabe que la actividad física promueve un sueño mejor y más profundo. Aunque la conexión entre la actividad física y el sueño no está clara, lo que sí está claro es que el ejercicio aumenta la cantidad de sueño de ondas lentas. El sueño de ondas lentas es aquel en el que experimentamos un sueño profundo, el tipo de sueño necesario para que nuestro cuerpo se rejuvenezca.

Manejar el estrés

El estrés juega un papel fundamental en la mayoría de nuestras vidas y puede ser un gran obstáculo para dormir bien. Escribir tus preocupaciones puede ayudarte a aliviar parte del estrés y la ansiedad.

Cuando dormimos lo suficiente, podemos trabajar, aprender, crear y comunicarnos mejor. ¡ Contáctanos hoy mismo para descubrir cómo podemos ayudarte a convertir dormir mejor en un hábito!