3 raisons insidieuses qui pourraient expliquer vos insomnies

Après une longue et épuisante journée, il n'y a rien de pire que de se glisser dans son lit et de ne pas parvenir à dormir.

Nous connaissons tous des épisodes d'insomnie à un moment ou un autre, mais si vous avez régulièrement des difficultés à vous endormir et à rester endormi, vous souffrez peut-être d'un trouble du sommeil appelé insomnie.

Examinons ensemble ce qu'est l'insomnie, trois causes moins connues d'insomnie et quelques habitudes que vous pouvez adopter pour atténuer ces nuits blanches.

Qu'est-ce que l'insomnie ?

L'insomnie est un trouble du sommeil qui peut rendre difficile l'endormissement, le maintien du sommeil, ou provoquer un réveil trop précoce et une incapacité à se rendormir.

Il existe deux principaux types d'insomnie : aiguë et chronique.

Insomnie aiguë

L'insomnie aiguë, également appelée insomnie de courte durée, peut durer de quelques jours à plusieurs semaines et est généralement déclenchée par le stress ou un événement traumatique.

Insomnie chronique

L'insomnie chronique , ou insomnie à long terme, se définit comme une difficulté persistante à s'endormir et est diagnostiquée lorsqu'une personne a des difficultés à s'endormir trois nuits ou plus par semaine pendant trois mois ou plus.

Si vous souffrez d'insomnie, vous pouvez ressentir les symptômes suivants :

• Difficultés à s'endormir
• Réveils nocturnes
• Je ne me sens pas reposée le matin.
• Fatigue ou insomnie pendant la journée
• Dépression, anxiété, irritabilité

3 raisons insidieuses d'insomnie

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez souffrir d'insomnie, mais examinons-en trois dont vous n'avez peut-être pas conscience.

Manger tard le soir

Croyez-le ou non, il est préférable d'éviter les repas copieux avant d'aller au lit. Alexis Supan , diététicienne agréée, explique que manger tard le soir perturbe notre rythme circadien , un processus interne qui régule le cycle veille-sommeil.

Outre la perturbation de notre horloge biologique interne, manger tard le soir peut également contribuer aux brûlures d'estomac et à une mauvaise digestion, rendant l'endormissement plus difficile.

Travail

Votre travail peut également contribuer à votre insomnie, surtout s'il vous oblige à travailler en dehors des heures normales. Si vous avez déjà travaillé de nuit, vous êtes probablement déjà conscient de ses effets sur votre sommeil et votre vie en général.

Travailler à des heures irrégulières, effectuer des déplacements professionnels à travers les fuseaux horaires et travailler par roulement peuvent tous perturber votre horloge biologique interne, ce qui contribue à l'insomnie.

Âge

Le vieillissement est également un facteur contribuant à l'insomnie. Cela est principalement dû à des modifications des habitudes de sommeil, du niveau d'activité et de l'état de santé.

Habitudes de sommeil saines

L'insomnie peut avoir des effets considérables sur notre santé, il est donc impératif de prendre autant de mesures préventives que possible pour assurer un sommeil plus réparateur.

Si vous souffrez d'insomnie, quelle qu'en soit la forme, il peut être bénéfique d'adopter une ou plusieurs de ces habitudes :

• Un horaire de coucher régulier
• Faire de l'exercice
• Limitez (si conseillé) la prise de médicaments contenant des stimulants.
• Évitez de dormir pendant la journée.
• Évitez ou limitez votre consommation de caféine, de nicotine et d'alcool.
• Adoptez une routine du coucher régulière

Bien dormir la nuit, en plus de trouver le bon matelas, est l'une des choses les plus importantes que nous puissions faire pour notre corps et c'est la garantie de nuits paisibles !

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