Yoga au lit : qu'est-ce que c'est et pourquoi devriez-vous l'essayer ?

Quand vous pensez au yoga, qu'est-ce qui vous vient à l'esprit ? Une respiration profonde ? Des mouvements lents ? Ou peut-être quelqu'un en pleine méditation ? Imaginez maintenant faire tout cela confortablement installé dans votre lit : voilà le yoga au lit !

Qu'est-ce que le yoga ?

Le yoga, issu du sanskrit « yuj » , signifie contempler et peut se traduire par joindre ou unir. Traditionnellement, la pratique du yoga visait à favoriser l'introspection.

Le yoga est généralement perçu comme une union entre le corps, l'esprit et l'âme, pratiquée par l'exercice, la méditation et la respiration. On peut le pratiquer pour diverses raisons et ses bienfaits sont incommensurables.

Qu'est-ce que le yoga au lit ?

Alors, qu'est-ce que le yoga au lit exactement ?

Le yoga au lit, fidèle à la tradition, consiste généralement en une série d'étirements et d'exercices de respiration pratiqués sur ou dans un lit. C'est une option accessible pour les débutants qui souhaitent s'initier au yoga, car elle offre un espace confortable et sécurisant pour pratiquer avant de passer au yoga au sol ou dans un studio.

Pourquoi pratiquer le yoga au lit ?

Le yoga vise à améliorer la force, l'équilibre et la souplesse. Les mouvements lents et les respirations profondes qui lui sont caractéristiques contribuent à augmenter la circulation sanguine, à échauffer les muscles et à renforcer ces derniers.

Mais pourquoi le faire au lit ?

Le matelas offre une surface bien plus douce que le sol. Ainsi, les personnes souffrant de douleurs articulaires, de genoux ou de poignets douloureux bénéficient d'un confort accru pour pratiquer le yoga, tout en profitant de bienfaits similaires. Si les exercices debout et d'équilibre sont parfois limités, le yoga au lit peut grandement soulager les douleurs et les raideurs. Il est possible de le pratiquer dès le réveil ou juste avant de s'endormir.

Les meilleures postures de yoga au lit

Le yoga au lit peut se pratiquer le soir ou le matin, et son efficacité dépendra de votre intention. Examinons les postures de yoga au lit les plus populaires pour une pratique matinale ou du soir.

Pratiquer le yoga au lit avant de se coucher est un moyen infaillible de détendre son esprit et son corps et de trouver le calme entre les deux avant de trouver son lieu de repos final pour la nuit.

Les jambes contre le mur / Viparita Karani

1. Commencez par vous allonger sur le dos.
2. Levez les deux pieds bien droits vers le haut.
3. Reposez vos bras dans une position confortable.
4. Suivez votre respiration et concentrez-vous sur la détente de votre corps.
5. Restez dans cette position pendant 5 minutes maximum.

Posture de l'enfant / Balasana

1. À partir de la position de la table, abaissez vos hanches vers vos talons.
2. Tendez les bras devant vous.
3. Gardez les genoux écartés et les pieds rapprochés.
4. Détendez votre poitrine et laissez-la s'enfoncer dans vos cuisses.
5. Relâchez toute tension le long de votre colonne vertébrale.
6. Restez dans cette position pendant 5 minutes maximum.

Posture du cadavre / Savasana

1. Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues.
2. Écartez les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches.
3. Alignez votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale.
4. Concentrez-vous sur votre respiration tout en relâchant complètement les tensions de votre corps.
5. Laissez votre corps s'alourdir.
6. Restez dans cette position pendant 15 minutes maximum.

Pratiquer le yoga au lit le matin est une excellente façon de bien commencer la journée. Essayez ces postures de yoga simples pour démarrer votre journée dans le calme et la productivité.

Les meilleures postures de yoga du matin au lit

Pose du héros / Virasana

1. Commencez à genoux, les tibias au sol et les genoux joints.
2. Écartez les jambes.
3. Placez vos mains derrière votre corps, les doigts pointant vers vos talons.
4. Expirez et abaissez vos fesses jusqu'au sol.
5. Concentrez-vous sur votre respiration.
6. Restez dans cette position pendant 5 minutes maximum.

Posture du cobra / Bhujangasana

1. Commencez par vous allonger à plat ventre.
2. Posez vos mains au sol, alignées avec vos épaules.
3. Transférez votre poids sur vos bras/doigts et penchez doucement le dos.
4. Concentrez-vous sur votre respiration.
5. Restez dans cette position pendant 5 minutes maximum.

Posture de flexion avant assise / Paschimottanasana

1. Commencez en position assise, les jambes tendues devant vous.
2. Tendez le bras vers l'avant aussi loin que vous le pouvez confortablement.
3. Utilisez votre respiration pour approfondir cet étirement.
4. Restez dans cette position pendant 5 minutes maximum.

Conclusion

Le yoga est un excellent moyen de prendre conscience de ce qui se passe dans votre corps et votre esprit. Ces exercices simples de yoga au lit sont parfaits pour débuter et vous guider vers une vie plus consciente. Cependant, si vous n'aimez pas votre matelas, vous risquez de moins apprécier le yoga au lit. Ne laissez pas un mauvais matelas vous priver des bienfaits du yoga au lit !

Nous pouvons vous aider à trouver le matelas de vos rêves grâce à notre questionnaire sur les matelas , conçu pour vous proposer un matelas qui répond à tous vos critères, et à un prix avantageux !

Vous savez déjà ce que vous cherchez ? Rendez-vous sur mlilyusa.com et trouvez le matelas idéal dès aujourd’hui. La livraison est offerte et tout matelas neuf est garanti 10 ans !