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Después de un día largo y agotador, no hay nada peor que meterse en la cama y no poder dormir.
Todos experimentamos insomnio en algún momento u otro, pero si constantemente tienes problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido, es posible que estés sufriendo un trastorno del sueño conocido como insomnio.
Echemos un vistazo a qué es el insomnio, tres causas menos conocidas del insomnio y algunos hábitos que puedes adoptar para ayudar a aliviar esas noches de insomnio.
¿Qué es el insomnio?
El insomnio es un trastorno del sueño que puede dificultar conciliar el sueño, permanecer dormido o provocar que se despierte demasiado temprano y no pueda volver a dormirse.
Hay dos tipos principales de insomnio: agudo y crónico.
Insomnio agudo
El insomnio agudo, también conocido como insomnio de corto plazo, puede durar desde un par de días hasta varias semanas y generalmente es provocado por estrés o un evento traumático.
insomnio crónico
El insomnio crónico , o de largo plazo, se define como un patrón prolongado de dificultad para conciliar el sueño y se diagnostica cuando una persona tiene problemas para conciliar el sueño tres o más noches por semana durante tres meses o más.
Si sufre de insomnio, es posible que experimente :
- Dificultad para conciliar el sueño
- Despertares nocturnos
- No sentirse descansado por la mañana
- Cansancio o insomnio durante el día.
- Depresión, ansiedad, irritabilidad.
3 razones ocultas para el insomnio
Hay varias razones por las cuales usted podría estar sufriendo de insomnio, pero veamos tres razones que quizás no conozca.
Comer tarde en la noche
Aunque no lo creas, deberías evitar comer comidas copiosas antes de acostarte. Alexis Supan , dietista titulada, explica que comer tarde por la noche va en contra del ritmo circadiano de nuestro cuerpo, un proceso interno que regula el ciclo sueño-vigilia.
Además de alterar el reloj interno de nuestro cuerpo, comer a altas horas de la noche también puede contribuir a la acidez estomacal y a la mala digestión, lo que dificulta conciliar el sueño.
Trabajar
Tu trabajo también puede contribuir a tu insomnio, especialmente si te obliga a trabajar fuera de tu horario habitual. Si alguna vez has trabajado en un turno de noche, es muy probable que ya seas consciente de los efectos que tiene en tu sueño y en tu vida en general.
Trabajar en horarios inusuales, realizar viajes de trabajo a través de zonas horarias y trabajar en turnos diferentes pueden alterar el reloj interno del cuerpo, lo que contribuye al insomnio.
Edad
El envejecimiento también influye en el insomnio. Esto se debe principalmente a cambios en los patrones de sueño, los niveles de actividad y la salud.
Hábitos de sueño saludables
El insomnio puede tener efectos considerables en nuestra salud, por lo que es imperativo tomar tantas medidas preventivas como sea posible para garantizar un sueño más reparador.
Si ha experimentado alguna forma de insomnio, puede ser beneficioso implementar uno o más de estos hábitos:
- Horario de acostarse consistente
- Haciendo ejercicio
- Limite los medicamentos (si es aconsejable) que contengan estimulantes.
- Evite dormir durante el día
- Evite/limite la cafeína, la nicotina y el alcohol.
- Adopte una rutina consistente para la hora de acostarse
Dormir bien por la noche, además de encontrar el colchón adecuado, es una de las cosas más importantes que podemos hacer por nuestro cuerpo y ¡seguro que curará tus noches de insomnio!
Encontrar el colchón ideal puede ser difícil, pero no te preocupes, ¡nos encargamos de todo y creamos nuestro cuestionario gratuito para ayudarte a encontrar el colchón perfecto! Haz el cuestionario hoy mismo y estarás un paso más cerca de decirle adiós para siempre a las noches de insomnio.
