Yoga en la cama: ¿Qué es y por qué deberías probarlo?

Cuando te imaginas haciendo yoga, ¿qué ves? ¿Te imaginas respiraciones profundas? ¿Y movimientos lentos? ¿O quizás a alguien meditando tranquilamente? Ahora imagina hacer todo esto desde la comodidad de tu cama, ¡y tendrás yoga en la cama!

¿Qué es el yoga?

Yoga, traducido de la raíz sánscrita yuj , significa contemplar y puede traducirse también como unir. Tradicionalmente, la práctica del yoga buscaba fomentar la autorreflexión.

Generalmente, se considera que el yoga es una unión entre la mente, el cuerpo y el espíritu, practicada mediante el ejercicio, la meditación y la respiración. El yoga se puede practicar por diversas razones y posee beneficios insuperables.

¿Qué es el yoga en la cama?

Entonces, ¿qué es exactamente el yoga en la cama?

El yoga en la cama, en consonancia con el arte tradicional del yoga, suele incluir una serie de ejercicios de estiramiento y respiración realizados sobre la cama. El yoga en la cama es una opción accesible para quienes buscan iniciarse en el yoga, ya que ofrecen un lugar cómodo y seguro para practicar antes de pasar al suelo o a un estudio de yoga.

¿Por qué practicar yoga en la cama?

El yoga está diseñado para mejorar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad. Los movimientos lentos y las respiraciones profundas que se asocian comúnmente con el yoga ayudan a aumentar el flujo sanguíneo, calentar los músculos y desarrollar fuerza.

¿Pero por qué hacerlo en la cama?

Los colchones son, sin duda, una superficie mucho más suave que el suelo. Esto permite a quienes sufren de dolores articulares, de rodillas o de muñecas un lugar más cómodo para practicar yoga, a la vez que obtienen beneficios similares. Si bien el yoga de pie y otros ejercicios de equilibrio pueden ser limitados, el yoga en la cama puede aliviar considerablemente el dolor o la rigidez. Se puede practicar justo al despertar o justo antes de dormir.

Las mejores posturas de yoga en la cama

El yoga en la cama se puede practicar por la noche o por la mañana, y su efectividad dependerá de tu intención. Analicemos las posturas de yoga en la cama más populares para practicar yoga por la mañana y antes de dormir.

Practicar yoga en la cama antes de acostarse es una forma segura de relajar la mente y el cuerpo y encontrar la quietud entre ambos antes de encontrar el lugar de descanso final para la noche.

Piernas arriba de la pared / Viparita Karani

1. Comience recostándose boca arriba.
2. Levanta ambos pies hacia arriba en el aire.
3. Descanse los brazos en una posición cómoda.
4. Sigue tu respiración y concéntrate en liberar la tensión en tu cuerpo.
5. Mantén esta postura hasta 5 minutos.

Postura del niño / Balasana

1. Desde la posición de mesa, baje las caderas hacia los talones.
2. Extiende los brazos hacia delante.
3. Mantenga las rodillas bien abiertas y los pies juntos.
4. Relaja el pecho y deja que se hunda hasta los muslos.
5. Relaja cualquier tensión a lo largo de tu columna.
6. Mantén esta postura hasta 5 minutos.

Postura del cadáver / Savasana

1. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas.
2. Coloca los pies un poco más separados que la altura de las caderas.
3. Alinea la cabeza, el cuello y la columna.
4. Concéntrese en su respiración mientras libera completamente la tensión de su cuerpo.
5. Deja que tu cuerpo caiga pesado.
6. Permanezca en esta posición hasta 15 minutos.

El yoga matutino en la cama puede ser una excelente manera de prepararse para el día. Prueba estas sencillas posturas de yoga para empezar el día con paz y productividad.

Las mejores posturas de yoga para la cama por la mañana

Postura del héroe / Virasana

1. Comience de rodillas con las espinillas apoyadas en el suelo y las rodillas juntas.
2. Amplía tu postura.
3. Coloca tus manos detrás de tu cuerpo con tus dedos apuntando hacia tus talones.
4. Exhala y baja los glúteos hasta el suelo.
5. Concéntrese en su respiración
6. Permanezca en esta posición hasta 5 minutos.

Postura de la cobra / Bhujangasana

1. Comience recostándose boca abajo.
2. Coloque las manos en el suelo alineadas con los hombros.
3. Transfiere tu peso a tus brazos/dedos y dobla suavemente la espalda.
4. Concéntrese en su respiración
5. Permanezca en esta posición hasta 5 minutos.

Postura de flexión hacia adelante sentada / Paschimottanasana

1. Comience sobre tu trasero con las piernas estiradas frente a ti.
2. Estírate hacia adelante lo más que puedas cómodamente.
3. Utilice su respiración para hundirse más en este estiramiento.
4. Permanezca en esta posición hasta 5 minutos.

Conclusión

El yoga es una excelente manera de tomar conciencia de lo que ocurre en tu cuerpo y mente. Estos sencillos ejercicios de yoga en la cama son una excelente manera de iniciarte en el yoga y te ayudarán a vivir una vida consciente. Sin embargo, si no te gusta tu colchón, puede que el yoga en la cama no te resulte tan placentero. ¡No dejes que un colchón en mal estado te impida disfrutar de todos los beneficios del yoga en la cama!

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