Cómo el azúcar afecta tu sueño

Ah, sí, ya es esa época del año otra vez. La fiesta favorita de todos los padres está a la vuelta de la esquina. La noche "mágica" del año en la que tus queridos hijos reciben cantidades exorbitantes de dulces azucarados con la intención de comerlos todos, todo en una sola noche.

Sí, estamos hablando de Halloween.

Dejando a un lado el sarcasmo, Halloween puede ser una noche llena de diversión tanto para niños como para padres. Sin embargo, a la hora de dormir, también sabes lo difícil que puede ser conseguir que tu hijo se duerma una vez que está atiborrado de azúcar y dulces.

¿Es esto solo el resultado de una noche emocionante o hay un culpable subyacente? Alerta de spoiler: lo hay.

El azúcar tiene efectos devastadores en el sueño, especialmente cuando se consume justo antes de acostarse. ¿Cuáles son exactamente los efectos? ¡Hablemos de ello!

Efectos del azúcar en el sueño

Menor calidad del sueño

Según un estudio de 2016 , un mayor consumo de azúcar se relaciona con un sueño más intranquilo e interrumpido. Este estudio incluyó dos grupos de personas sanas: el primer grupo siguió una dieta controlada con azúcar limitada y el segundo grupo no tuvo restricciones en su dieta. El estudio demostró que el segundo grupo consumía significativamente más azúcar y grasa, lo que provocó interrupciones sustanciales del sueño.

El aumento de azúcar en la dieta del grupo 2 provocó que estos individuos pasaran menos tiempo en el sueño de ondas lentas, la fase más profunda del sueño. Esta fase es esencial para la recuperación física y la restauración, así como para ayudar a nuestro cuerpo a mantener un metabolismo y un sistema inmunitario saludables. Estos individuos también experimentaron mayor dificultad para conciliar el sueño y reportaron despertares más frecuentes durante la noche que el grupo de control.

Aumento de los antojos de azúcar

Comer azúcar, o incluso simplemente ver dulces, libera dopamina, una hormona. La dopamina se asocia con sensaciones de placer y satisfacción, pero a medida que comemos más azúcar, nuestra capacidad para sentirla disminuye. Debido a esto, nuestro cuerpo necesita más dopamina, lo que provoca mayores antojos de alimentos azucarados.

Los antojos se sienten durante toda la noche y provocan despertares nocturnos más frecuentes, lo que resulta en comer tarde y dormir mal. Como resultado, ansiamos aún más azúcar. Tanto la mala calidad del sueño como la falta de sueño limitan la capacidad de nuestro cuerpo para producir hormonas reguladoras del apetito, como la leptina y la grelina, razón por la cual estos antojos son más intensos.

Alteraciones del sueño causadas por el azúcar

Sudores nocturnos

Las dietas ricas en azúcar aumentan la producción de insulina en el cuerpo, la hormona que convierte el azúcar en energía. Cuando esto ocurre, el nivel de azúcar en sangre disminuye y se produce hipoglucemia. Esta afección es un factor común que contribuye a los sudores nocturnos.

Pesadillas

Un estudio reciente relacionó los alimentos azucarados, como galletas, pasteles y helados, con las pesadillas. El estudio reveló que el 31 % de los participantes experimentó sueños perturbadores e inquietantes tras consumir alimentos ricos en azúcar antes de acostarse. Si bien aún no hay evidencia concreta que respalde esto, es algo a considerar, especialmente si tu pequeño o tú mismo tenéis problemas con las pesadillas.

Consejos para evitar el azúcar antes de dormir

• Beber más agua
• Incluya en su dieta alimentos que induzcan al sueño.
• Limite los refrigerios nocturnos
• Limite las bebidas azucaradas

Si bien es importante controlar el consumo de azúcar, un par de noches de diversión con dulces, como en Halloween, son inofensivas y no deben preocuparte. Siempre que lleves una dieta sana y equilibrada, un poco de azúcar de vez en cuando no te hará daño. Para más consejos sobre cómo llevar un estilo de vida saludable y dormir mejor, consulta nuestro blog sobre el sueño . ¡Te proporcionaremos todos los productos y la información que necesitas para dormir lo mejor posible!