Sintoniza con el reloj de la naturaleza: 8 consejos para corregir tu ritmo circadiano

Nuestros cuerpos funcionan según horarios, al igual que el resto de nuestras vidas. Nuestros días pueden variar, pero siempre nos despertamos por la mañana y nos acostamos por la noche. Gracias a nuestro ritmo circadiano, esto es posible.

Si no está familiarizado con el término ritmo circadiano, permítanos explicarle qué es y cómo ayuda a mantener nuestro cuerpo en un horario.

ritmo circadiano

Los ritmos circadianos son procesos naturales que ocurren a lo largo del día y afectan a las plantas, los animales y la mayoría de los demás organismos vivos.

Los ritmos circadianos humanos se caracterizan por cambios físicos, mentales y de comportamiento que ocurren en ciclos de 24 horas.

Los ritmos circadianos relacionados con la luz son los más comunes en estos procesos naturales, también conocidos como ciclos de sueño-vigilia. Se refieren al ciclo o ritmo que nos ayuda a mantenernos despiertos durante el día y a conciliar el sueño por la noche.

¿Cómo funciona el ritmo circadiano?

Cada tejido y órgano de nuestro cuerpo funciona con su propio reloj biológico. Estos relojes funcionan continuamente para indicarle a nuestro cuerpo cuándo debe estar más activo o cuándo debe bajar el ritmo.

Todos estos pequeños relojes biológicos están controlados por un gran reloj maestro interno, que en realidad es una estructura de 20.000 células nerviosas llamada núcleo supraquiasmático (NSQ). El NSQ recibe información directa de los ojos, que le indica cómo actuar.

La luz que vemos durante el día y la oscuridad que vemos por la noche envían señales al SCN para mantenernos despiertos o para ayudarnos a conciliar el sueño. La luz mantiene sincronizado el ritmo circadiano durante un día de 24 horas.

¿Qué altera el ritmo circadiano?

Nuestros ritmos circadianos pueden verse alterados por cambios en nuestro cuerpo y factores ambientales como:

• hábitos de sueño poco saludables
• Trabajo por turnos
• Viajar
• Trastornos del sueño
• Electrónica

Mantener un ritmo circadiano saludable puede implicar ajustar ciertos hábitos para que coincidan con un ritmo más natural.

Veamos ocho consejos para ayudar a mantener un ritmo más natural.

Consejos para corregir tu ritmo circadiano

Horario de sueño constante

Podría decirse que uno de los consejos más útiles es acostarse y despertarse a la misma hora todos los días. Aunque parezca sencillo, mantener una rutina regular equilibrará de forma natural tu ritmo circadiano y ayudará a enviar señales a tu cuerpo para que empiece a sentir sueño aproximadamente a la misma hora por la noche, de modo que puedas despertarte a la hora planificada por la mañana.

Paseo matutino

Salir a primera hora de la mañana no solo es excelente para el cuerpo y la salud en general, sino que también le indica a tu SCN que es de día, lo que significa que es hora de estar despierto y activo. Incluso si no puedes salir a caminar todas las mañanas, simplemente sentarte al sol o con luz natural puede hacer maravillas con tu ritmo circadiano.

Limite la cafeína

La cafeína es algo con lo que hay que tener cuidado. Es excelente para darnos ese impulso extra que todos necesitamos para empezar por la mañana, pero debemos controlar la cantidad que consumimos por la noche. El estimulante que proporciona la cafeína puede alterar el ritmo circadiano del cuerpo e impedir que nos relajemos más tarde en el día.

Evite las siestas

La siesta es algo que debes vigilar y evitar si es posible. Aunque la idea de una siesta al mediodía suene atractiva, altera tu ritmo circadiano y dificultará conciliar el sueño por la noche.

Evite las comidas pesadas

Comer una comida pesada o un refrigerio justo antes de acostarse puede ser tentador, pero la digestión que requieren las comidas grandes impide que su cuerpo se relaje e inhibe que su ritmo circadiano le ayude a conciliar el sueño.

Evite el ejercicio nocturno

Si es posible, el ejercicio debe realizarse durante el día, lo que no solo respaldará su ritmo circadiano y le indicará que continúe, sino que también ayudará a darle a sus niveles de energía ese impulso adicional para que pueda pasar el día.

Actividades relajantes

Incorporar actividades que te ayuden a relajarte después de un largo día es una excelente manera de sincronizar tu ritmo circadiano con tu horario, permitiéndote sentir naturalmente somnoliento y listo para dormir. Ya sea leer tu libro favorito, darte un baño o armar un rompecabezas, cualquier actividad que te resulte relajante y te ayude a terminar el día es una excelente manera de terminarlo.

Rutina nocturna

El último consejo que te sugerimos para mejorar tu ritmo circadiano es tener una rutina nocturna. Mantener una rutina similar para dormir permitirá que tu cuerpo y tu mente sepan que es hora de dormir. Con el tiempo, te sentirás naturalmente más cansado y relajado al comenzar tu rutina.

Ajustar tu ritmo circadiano no sucederá de la noche a la mañana, pero al incorporar algunos de estos hábitos a tu vida diaria, estarás en el camino correcto. En MLILY nos esforzamos por ayudarte a conseguir el mejor descanso posible todas las noches de la semana. Con nuestros colchones y almohadas de última generación, disfrutarás de un sueño profundo y reparador todos los días del año. Contáctanos hoy mismo para descubrir cómo podemos ayudarte a conseguir el descanso que necesitas para crear un ritmo circadiano más natural y saludable.