Rutinas de viaje y sueño: Consejos para combatir el jet lag

Si viaja con frecuencia, especialmente a nivel internacional o a través de muchas zonas horarias, probablemente esté familiarizado con el jet lag.

Pero, ¿qué es realmente el jet lag y qué puedes hacer para minimizar sus efectos? En este blog, profundizaremos en todo lo relacionado con el jet lag y cómo combatir este inconveniente.

Descompensación horaria

El jet lag es un trastorno del sueño de corta duración causado por viajar a través de zonas horarias. Esto se debe a la alteración del ritmo circadiano , que puede hacer que te sientas desorientado debido al cambio repentino en tu reloj interno.

Causas del jet lag

ritmo circadiano

El principal factor que contribuye a este trastorno del sueño es la alteración del ritmo circadiano y del ciclo interno de vigilia-sueño. El ritmo circadiano está sincronizado con la zona horaria en la que se vive, y al viajar a diferentes zonas horarias, el cuerpo no puede ajustarlo a la misma velocidad que lo ha hecho. Cada zona horaria adicional que se cruza aumenta los efectos.

Presión de aire en la cabina

Según investigaciones, viajar en avión puede incrementar los síntomas del jet lag debido a los cambios de presión en la cabina y a la gran altitud, independientemente del número de zonas horarias atravesadas.

niveles de humedad

Debido a los bajos niveles de humedad en los aviones, existe un mayor riesgo de deshidratación, lo que se sabe que contribuye a ciertos síntomas del jet lag.

Síntomas del jet lag

Hay una variedad de síntomas que puedes experimentar, pero algunos de los más comunes son:

• Insomnio
• Despertar temprano
• somnolencia diurna
• Dolores de cabeza
• Incapacidad para concentrarse
• Cambios de humor
• Fatiga
• Falta de concentración

Factores de riesgo

• Zonas horarias cruzadas
• Volando hacia el este vs. el oeste
• Edad
• Frecuencia de vuelo

Combatir el jet lag

La incomodidad de no dormir puede ser increíblemente frustrante, especialmente cuando viajas por trabajo o vacaciones. Siguiendo estos consejos, podrás minimizar sus efectos en tu próximo viaje.

Planifique con anticipación

Siempre que sea posible, intenta adaptar tu horario actual al que seguirás durante tu viaje. Esto puede incluir acostarte o comer a horas diferentes a las habituales. Cambiar tu horario antes del viaje ayudará a que tu cuerpo se acostumbre a la nueva zona horaria a la que entrarás después del viaje.

Llegar un día antes

Llegar uno o dos días antes de lo necesario puede darle a su cuerpo la oportunidad de reajustarse a la nueva zona horaria y puede ayudar a disminuir los efectos que se sentirán durante el resto de su viaje.

Exposición a la luz solar

La exposición a la luz es una de las principales influencias en el reloj interno del cuerpo, por lo que exponerse al sol puede ayudar a alertar al cuerpo para que siga activo. Además, al viajar al oeste, la exposición a la luz al final del día puede ayudarle a adaptarse a su nueva zona horaria, y lo contrario al viajar al este.

Beber agua

Beber abundante agua te ayudará a mantenerte hidratado y minimizará los efectos del jet lag después de vuelos largos. También se recomienda evitar bebidas que contribuyen a la deshidratación, como la cafeína y el alcohol.

Sueño de calidad

Asegúrese de descansar lo suficiente antes y durante el vuelo. Dormir en el avión puede ayudar a su cuerpo a adaptarse más rápido a la nueva zona horaria, y dormir bien los días previos le ayudará a combatir con éxito cualquier posible jet lag.

Aunque el jet lag temporal puede afectar considerablemente tu sueño y estado de ánimo, seguir estos sencillos consejos puede ayudarte a aliviar sus efectos y hacer que tu viaje sea más placentero. Para más consejos y sugerencias sobre el sueño, consulta nuestro blog sobre el sueño , donde hablamos de todo lo relacionado con el sueño y profundizamos en temas de actualidad.